文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

许多孕妈在怀孕之后，最关心的问题就是吃什么了？她们担心自己日常的饮食给宝宝带来伤害，也希望通过饮食让胎儿发育得更好。

孕妈有这样的关心其实很正常、也很正确，因为饮食不同导致胎儿不同结局的例子很多。

过来人对孕期饮食的体会

“怀孕的时候天天吃葡萄，生出的宝宝又白又可爱，不过最近有新闻说孕期不能多吃葡萄，含糖量很高，还是要自己取舍。”

女明星胡可表示，安吉出生的时候又白又可爱，小鱼儿出生之后比较黑也比较瘦小，是因为她在怀安吉的时候吃得比较好，怀小鱼儿的时候，对饮食没那么讲究。

前不久就有一位不幸的准妈妈，因为每天吃三个苹果，大量的荔枝，导致身体血糖很高，但是又不去体检，结果怀了9个月的宝宝停产了。

可见孕期饮食，对胎宝发育真的有很重要的影响。

怀孕后不知道吃啥的孕妈？多吃这8种食物，胎宝能发育更好

1）带颜色的蔬菜

深色蔬菜中的营养元素是优于浅色蔬菜的：

深绿色蔬菜含有丰富的钙、叶酸，如菠菜、空心菜；黄色、橙色、红色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C，如西红柿、胡萝卜、甜椒；深紫色蔬菜中含有丰富的花青素，如紫甘蓝、紫苏，注意茄子是浅色蔬菜。

不过白色和浅色的蔬菜也不能不吃，莲藕、茭白中的营养也是比较丰富的。

每天摄入多种不同颜色的蔬菜，宝宝吸收的营养也能更充足。

2）水产品

水产品，特别是海产品中含有丰富的DHA，可以促进胎儿大脑发育，缓解孕妈的不良情绪，比如鳕鱼、三文鱼、海藻之类的。

孕妈每周需要吃3~4次鱼虾，其中有一次最好为深海鱼，买鱼的时候注意买优质水域的，以免被重金属污染了。

3）坚果

平时没有吃坚果习惯的孕妈，可以将这个当作零食，每天食用20克左右，帮助补充蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素e等。

20克左右是极限哦，如果吃得更多，很容易发胖，反而不利于自己和宝宝的健康发育。

4）牛奶

到了孕晚期，胎宝的骨骼开始发育，对钙的需求量就比较高了，从平时的800ml涨到了1000mg，因此，孕妈需要从怀孕开始就保持每天300ml牛奶的量，不能喝牛奶的，可以用酸奶、奶酪代替。

平时也可通过深绿色蔬菜补充钙元素，通过维生素d添加剂，促进钙的吸收，帮助宝宝骨骼发育更健康，孕妈晚上也能减少抽筋的情况。

5）鸡蛋

鸡蛋白中含有丰富的优质蛋白，能促进宝宝身体发育；鸡蛋黄中含有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸，有很好的补脑效果。

宝妈孕期最好每天都能吃一个鸡蛋。

6）豆类食品

豆类食品中，特别是大豆里面，也有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸，能够帮宝宝补脑，而且豆制品里还含有丰富的植物蛋白，钙、磷、铁，很健康，也是每天需要摄入的。

7）粗粮

出两种含有丰富的维生素b1、B2，对神经的发育很有好处，国内的人70%~90%的缺乏这两种维生素，就是因为粗粮、坚果吃的少。

而且用粗粮拌着白米饭当主食，既营养丰富，又能促进消化，缓解孕妈便秘，还能预防血糖升高，威胁胎儿健康。

8）含糖量低的水果

孕妈每天需要摄入250克左右的水果，这个量虽然不多，但全用在荔枝、榴莲、西瓜等高糖水果上，很容易导致血糖升高。

因此，孕妈需要多吃含糖量低的水果，比如梨子、樱桃、蓝莓、苹果、桃子、李子等等水果，最好每天摄入3种左右的水果。

孕期这三种食物不能吃，会危害胎宝健康

1）腌制、熏制食物

咸鱼、咸菜、火腿等腌制食物中的盐含量较高，容易引起孕妈身体水肿、血压升高，并且含有大量的亚硝酸盐，会导致胎儿发育异常，或者难产。

熏鱼、熏肉中含有有害物苯并芘，同样会导致胎儿发育异常。

2）含酒精的食物

米酒、酒酿圆子等食物中含有的酒精也不能忽视，同样会威胁胎儿健康，烹饪食物的时候，啤酒、料酒、黄酒之类的调料也要少放。

3）寒性食物

螃蟹、冰镇水果、冰镇饮料等寒凉的食物，可能会引起孕妈宫缩，导致胎儿成长不稳定，出现胎停的情况。