“春困秋乏夏打盹”，炎炎夏季，白天活动量大，消耗大，正是疲倦困乏，想躺下睡大觉的好时节。可夜深人静，做好一切准备要昏昏大睡时，神经却一直兴奋平静不下来：“旋转、跳跃、我闭著眼，尘嚣看不见，只想睡觉……”。
漫漫长夜，辗转反侧。失眠虽然不像其他疾病一样，会对我们身体的各项功能造成什么损伤，但是在精神上却深深地折磨着我们。每晚的失眠会让我们第二天做什么都打不起精神来。其实失眠这件事，我们从饮食上就能够进行改善哦~
几种能帮助睡眠的食物
1、牛奶
牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它可以和中枢神经结合，发挥一部分麻醉、镇痛的作用，会让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可帮助我们入睡。
2、小米
在所有谷物中，含色氨酸最丰富的莫过于小米了，色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的淀粉，很容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，使进入脑内的色氨酸数量增多，一定程度上有利于睡眠。
3、核桃
核桃可以改善睡眠的质量，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用，捣成糊状，睡前服用15克左右，效果比较明显。
4、阿胶
夏天昼长夜短，人的休息时间相应减少。若是性情急躁，好争理、不服人，晚上辗转反侧、耗伤心液、心肾不交，则会心中烦，失眠不昧，宜用黄连阿胶汤，方中阿胶配白芍、鸡子黄以滋阴，黄连、黄芩以清火，共济安神养心之效。用黄连清心火，阿胶养肾阴。这正是中医所说的水火济济，避免了心肾不交，起到了安神的作用。
黄连阿胶汤
配方：黄连 12克、黄芩 6克、芍药 6克、鸡子黄2枚、阿胶 9克
做法：先取黄连、黄芩、芍药入砂锅，加水1200毫升煎煮，然后取药汁600毫升，去渣后加入阿胶烊化；稍冷后，加入鸡子黄搅匀即可。
服法：每日三次温服。
