11个睡前坏习惯，你占了几条？

睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。

✔ 睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水。

酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。德国专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。

中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下，影响支气管，持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状，严重影响睡眠质量。

✔ 避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟，这两个时段危害指数最高。

食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。

在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。

✔ 一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。

睡前先把伤脑筋的、需要深入思考的事情先做完，睡前尽量做比较轻松的事情。否则，大脑容易处于兴奋的状态，增加失眠的几率。

✔ 睡前听一听舒缓的音乐，放松大脑。

有尿不尿，是非常伤肾的！当感觉有尿意的时候，应该顺其自然地排出，千万别选择憋尿。

尿液滞留在膀胱的时间越久，就滋生越多的细菌，最终感染肾脏，导致肾功能下降。

✔ 睡前不喝或少喝水，保证尿完再躺在床上。

睡觉时带着生气、愤怒、悲伤等情绪入睡，会严重影响睡眠质量。

有研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能让你对糟糕记忆更牢固。即带着不良情绪入睡，睡眠过程中会让你持续想起不开心的记忆。

✔ 躺在床上进行正念冥想，帮助管理大脑情绪。

进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑色素。褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性，稳定心跳和血压，增强机体的免疫力，消除疲劳。

开着灯睡，褪黑色素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量及人体免疫力。

✔ 睡前1小时将室内的灯光调暗，或使用小夜灯。

手机辐射会刺激大脑的应激系统，精神更集中，减弱了入睡的能力，从而影响睡眠质量。

瑞典和美国研究人员的一项研究发现，睡前使用手机者可能要花更长时间进入深度睡眠，其深度睡眠时间也会缩短。

✔ 睡前半小时或1小时，将手机关机，选择看书或听音乐。