清 明
清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节。节期在仲春与暮春之交。
这一时节，生气旺盛、阴气衰退，万物“吐故纳新”，正是郊外踏青、春游、行清墓祭的好时段，更是一个重要的养生节气。
《月令七十二候集解》：“三月节物至此时，皆以洁齐而清明矣。”
《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”
《岁时百问》则说“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”
清明，乃天清地明之意，流转与这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。
此时天气渐暖，雨量增多，大自然处处显示出勃勃生机。
春分是天地阴阳变化的初期阶段，到了清明则发展为旺盛时期，此时的阳气就像人开始步入青少年时期，年轻力壮，活力四射，生机勃勃。
清明三候
一候丨桐始华
桐，是指白桐花。意为清明来到，白桐花开，清芬怡人。春来万物复苏，到清明时节，阳气更盛，各种各样的花竞相开放。
二候丨田鼠化为鹌
鹌，是指鹌鹑类的小鸟。田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动了。田鼠为至阴之物，鸟为至阳之物。
此语意指阴气潜藏而阳气渐盛。可见，春日里的草长莺飞之景象，是顺应了大自然的变化。
三候丨虹始见
虹就是天上的彩虹，说明清明时节多雨，故而彩虹出现。其实虹在这个时节出现，是有一定道理的。
在干燥的冬季，天空中飞尘浓密。而在风光明媚的春季，有了雨水的洗涤，有了繁茂的植物、绿叶对裸土的封遮和对粉尘的吸收，美丽的彩虹才可能出现在雨后的天空。
清明养生
清明时节的养生应顺从自然，创造活力，尤其应注意保养阳气。
有慢性疾病的人群，在此时得到调理，往往有事半功倍的效果，不妨打起精神借助天时，把身体调理好！
▌起 居
在清明时节，人们应有意识地顺时而为，调整作息，早点起床。建议大家宜7点至9点起床，使阳气更好地生发。
7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。可以多开展一些户外活动，选择动作轻柔的运动方式，像散步、太极拳等，也可以多去野外放风筝、踏青。
不仅能使身体吐故纳新、气血顺畅，还能消除抑郁、舒畅心情。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后进行。
清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束，可以不把头发扎起来，而随其披散，以此适应生发之机。“缓形”指形体上不要有约束，穿着宽松的衣服，但要注意保暖，不要过早减衣服。
▌饮 食
▶ 多吃“柔肝”食物
中医认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
▶ 多吃“祛湿”食物
由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
▶ 慎吃“生发”食物
中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”，有慢性病的人更要忌食。
▶ 可常喝养生茶
黄岑茶
做法：黄芩6克、绿茶3克、将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。
功效：清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等。
桂圆红枣茶
做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。
功效：补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。
▌保 健
经过了整个冬季的缓慢代谢，人体积累的废物也需要及时排出，清明正是上升清气，清除浊气的好时节，养生的重点重在一个字：清。我们应当围绕着“清”字做好保健养生。
1.清血管
血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要，而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。
苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子，能帮我们快速有效地“扫除”血管垃圾。
2.清肠胃
要长寿，就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人，都有一个特点，那就是肠胃好。
肠胃容易堆积毒素，如果不清肠胃，给身体排排毒，容易影响身体健康。
西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物，都属于肠道清洁的“高手”。
3.清肝气
虽然“春季养肝”，但清明时节切不可对肝脏进补，应当清肝气。
清明是人之阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。
此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
4.清肺气
清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺，清肺气。
不妨多到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气，有益身体健康。
▌防病
立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病，要予以重视，以下几种疾病要预防：
1.防鼻炎
春暖花开，但在享受春光的同时，有些人却出现鼻子奇痒、打喷嚏、流鼻涕等症状。这是由于肺气不足、肺内有寒导致。由于肺开窍于鼻，气机不畅就会使鼻窍不通、鼻塞头痛。
鼻炎调治在于补肺气、祛寒邪。可按摩神阙穴（脐部），按摩时先将双手搓热，稍稍用力顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次。
2.防“湿邪病”
清明时节雨纷纷，自然界湿度过大，会危害人体健康，中医称之为“湿邪”。气候潮湿，人体脾胃易受影响，很多人出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等。
要避免“湿邪病”的侵扰，首先，避免外湿伤身，尽量少呆在潮湿的地方；二是注意劳逸结合，过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此要合理安排作息时间，注意加强体育锻炼；三是合理饮食，多吃一些能健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，不宜过度食用生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。
3.防春瘟
春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病，包括流感、流脑、猩红热、麻疹、痄腮、风疹等。清明时节气候还不是很稳定，偶尔会有寒流侵袭。这种天气会影响人体呼吸系统的防御功能，使人体免疫力下降，容易感染各种致病菌。
因此，我们应采取必要措施，注意居室通风，尽量少去人多的地方；天气比较干燥的时候，室内最好使用加湿器，或在卧室里放盆水。
4.防哮喘
清明时草木吐绿、百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉，容易引发过敏性哮喘。而风沙、扬尘天气时，可吸入颗粒物的浓度增加，同样会使哮喘发作。
过敏性哮喘通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、鼻塞、咽痒等，患者以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征，严重者呼吸困难使人窒息。
为了避免过敏性哮喘的发生，对花粉及植物过敏者尽量不要去公园或植物园，如一定要外出，也应减少与花粉的接触，最好戴上口罩；出行时应选择好时间，一般来说，中午和下午是空气中花粉飘散浓度较高的时间，此时应尽量避免外出。
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