近来的新闻，越发让人觉得，熬夜的人好惨，分分钟以命来偿。
冬为阴中之阴，冬夜为阴中之阴之阴。
最惨的还不是熬夜的，是冬天的夜里还要运动的人。
在最该收藏的时间，最该把阳气收敛到体内滋养五脏六腑的时间，强行以“运动”之名把阳气逼到体外。就那么在冷风中耗掉了……
熬夜，最耗心血。冬夜运动，不但耗心血，还极度烧阳气。
天一冷起来，正常人的血管就会收缩30%。冬天，原本就是猝死、中风的高发时间。中医说“猝死”有个词，叫——阳脱。就是心血耗到尽了，阳气虚脱了。也就挂了。
动能生阳，让全身的气血、经络、肌肉都能得到阳气的滋养。
可能有人说，我平素体质弱，白天上班，只有晚上自由，但又不知道晚上运动到底好不好。
对晚上运动心存疑虑，却又蠢蠢欲动的朋友，希望接下来的文章，能解除你的疑惑：
晚上我能游泳吗？
做有氧运动可以吗？
做力量训练和高强度间歇训练行吗？
……
老祖宗告诉我们，早晨阳气由内而生，中午阳气最为隆盛，到晚上阳气入里。
“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，被中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨。”
——《黄帝内经》
日出而作，阳气生发，人跟着动一动，帮助阳气生发，没毛病。
日落而息，阳气要完全藏进身体里，藏进肾里，阳入于阴则寐，睡个好觉，如同给身体充电，第二天才有精神工作。
晚上剧烈地运动，或通宵熬夜，无疑是扰动了本该回归体内的阳气，强制它仍游走体表、四肢，肌肉上，阳气被迫不能收藏，五脏六腑不到滋养。
白天已然耗费精力，晚上继续消耗，不给睡，也就一直放电不充电了，偶尔透支是冲锋，长期透支是寻死：心血亏虚 —> 运血无力 —> 心脉淤阻 —> 气血运行不利 —> 阳气虚衰，即阳脱。
一旦阳脱，则脉微欲绝，口开目合，神识昏迷，四肢阙冷，有性命之忧啊。
而且西方医学也对深夜运动表示：晚上运动太剧烈，过度，会提高心律和体温，并刺激交感神经，让人处于比较兴奋的状态，何况现在寒冬，血管张力较弱，过度运动特别容易诱发心脑血管疾病。
我们如此担心晚上运动，还不是怕扰动筋骨，更深雾重沾染湿邪，该回到身体里的阳气却不回去，被外邪困扰和侵害吗？
晚上运动，伤津伤血
在所有人都问运动的量的时候，大夫都会说一句：微微出汗就行，别跑到大汗淋漓。
这个中缘由，大家有否想过？
因为汗为心之液。
汗液，中医认为是心血所化，运动量过大，不但气血游走四肢无法内收，还耗掉大量的阴液、心血。
所以《黄帝内经》里还有一句说：夺血者无汗，夺汗者无血。
啥意思呢？就是汗出多了，血液也会相对减少；同样，失血过多，也必然会导致汗液减少。汗和血，从中医来看，归根到底，都是同一个东西，精气所化。
一个人，如果白天工作已经非常疲惫，晚上还去夜跑，就会把人身上仅剩的那点心血都消耗干净了，心力交瘁就会咋样？
猝死。
21点前，是夜间运动者的“高光时刻”
晚上11点足少阳胆经当令，是它打怪的时候，胆汁进行新陈代谢的时候，此时不睡会伤阴。
也不能净躺床上玩手机哦，要闭目，让一切静止。
往上数2小时——9点亥时，是手少阳三焦经当令。
我们再看看，十二时辰对应十二生肖，亥时对应的是猪，这只又懒又可爱的家伙，最大的特点就是“睡”，而睡的目的就是–养精蓄锐长肉肉。
所以晚上9点后要静以养阴，提前收敛阳气。
综上，晚上9点前的运动以微微出汗为准绳，还是可以做做的。
动能生阳，也能耗阳
在运动中能够调动、产生阳气，同时，也会消耗阳气、能量。
因此，你有怎样的体质，就选择怎样的运动哦。
八段锦是练气的。
我以八段锦的第二节——左右开弓似射雕为例，通过加大呼吸的深度和幅度，增强了呼吸肌的力量，以此锻炼提高心肺功能。
锻炼时，筋脉舒展和呼吸的配合，一呼一吸之间调整身体的频率，坚持下去气血就能调畅。
气郁体质的女生，容易心情抑郁，憋一口老气郁在胸膛而驱散不得法。
胁肋、胸腹可是肝气郁结的老巢耶，那里是足厥阴肝经、任脉循行的位置。
瑜伽的拉伸与呼吸打配合，经络得以伸展锻炼，经络的阳性力量增强，所以能通畅、散结。
瑜伽能练习呼吸和内里肌肉的力量，耐力都会增强。而且瑜伽不耗气，偏向调畅身体气机，通利三焦，让气血和畅。
阴虚质之人津液不足，阴虚火旺，容易口燥咽干、皮肤干燥，剧烈运动会加重阴津耗损，可选择不剧烈的运动，不容易出汗的运动，如游泳。
说到游泳，它可是需要你的耐心，要循序渐进，让身体慢慢适应温度的变化。
但寒湿、阳虚的人，千万不要游泳，无论冬夏。
寒湿、阳虚体质的人，身体阳气很不够了，即使是恒温泳池，游个泳下来的风、寒、湿也够你代谢好一阵子的。
痰湿质的朋友身材肥胖、湿气偏重，宜选择一定强度的有氧运动，如快步。建议每天坚持1小时以上，白天的话可以出汗，让脂肪充分燃烧而减肥除湿，达到清热除湿的效果，晚间的话稍微注意，别发大汗。
