“年轻如花，年老如渣”，这句话是很多年过30的女人，用来自嘲的一句话。听着让人揪心，但又不得不向年龄的现实低头。

女人过了30岁，逐渐就要向中年人靠拢了。除了要保持好的心情，多多的锻炼身体，还要在吃的方面格外注意，尤其是零食。毕竟，吃零食和爱美一样，都是女人的天性。

老于为大家总结了4种可以自制的小零嘴，营养美味，没有添加剂。大家可以闲暇时刻在家自己动手烹饪一下，简单易操作。

第一种：大枣。

大枣是我们家常备的小零嘴，晚上饿了的时候，就随手拿几个吃，一解嘴馋。营养，低脂，香甜，适合女人吃。

同时，大枣还是我们家很多小零嘴的原材料。比如：红枣煮蛋，熬阿胶糕，红枣姜茶，等等。

红枣煮蛋，一定要加点红糖或者黑糖，甜美的味道才能更加浓郁。我们可以先将红枣和黑糖放在一起煮，彻底煮化后，再将鸡蛋剥皮放入。或者是打入一个生鸡蛋，做成荷包蛋的样子。

这样的一个鸡蛋，再加一碗红枣汤，非常适合女人吃。关键是操作简单，不需要什么烹饪技巧。经常做来吃，对提升气色有很大的帮助。

熬阿胶糕，一定是要配合大枣的，它们可是绝配！阿胶糕打成粉状，在锅中混合着冰糖熬化了之后，再加入大枣，或者是其它配料，冷却后切片，就是现在市面上卖得很贵的阿胶膏。

这样的小零嘴，一定要在家中常备。对于女人来说非常有帮助，补气养血，美容养颜，提升气色。

但我们在自己熬制阿胶糕的时候，基本上是不放冰糖的，只是会多多地加入大枣。因为以大枣的甜味来提升阿胶糕的味道，这样要比用冰糖更加的低脂。

红枣姜茶，在操作起来就更简单了。新鲜的生姜切成条，放在锅里烘干，放入玻璃罐中储存。喝水的时候，加入红枣，生姜丝，用开水冲泡即可。冬天喝了，浑身都暖和和的。

第二种：红薯。

冬天是吃红薯的季节，尤其是北方。冰天雪地中，手里捧着一个热气腾腾的烤红薯，甚至都成为了一副美景。

但是，除了烤红薯，今天还要向大家介绍几种可以存放的小零食。

1，烤红薯条。

将红薯去皮，切成条，裹上鸡蛋液和面粉一起调成的面糊，然后放在空气炸锅中烘烤。这就是香脆，甜美的烤红薯条。它带有一种油炸过的味道，但却又不是油炸，好吃而又低脂。

烤好的红薯条，可以放在通风处存放一到两天。想吃的时候直接吃，或者是再次放入空气炸锅中加热一下，都是不会太影响口感的。

2，晒红薯干。

晒红薯干是北方的冬天，很多人都很热衷的事情。将红薯蒸熟，切成条，在家里找个靠近窗户的地方晾晒。有院子的房子，甚至还可以将它们放在自家院子里晾晒。

喜欢吃硬的，可以多晾晒几天，喜欢吃软糯的，只需要晾晒两天即可。晾晒好的红薯干，可以放在一个密封罐子里保存，也可以放在干净的袋子里，密封保存。一次性多做点，可以吃一冬，非常好存放。

对于自制来说，这种方法是最简单可行的。虽然通过传统的“三蒸三晒”做出来的红薯干要更加的好吃一些，但由于操作方法太繁琐，对于家庭自制非常不方便。

第三种：黑芝麻。

黑芝麻也是非常适合女人吃的食物，并且用它也可以做成各种各样的美食。首先要说的是，黑芝麻糊。因为这是黑芝麻最直接，最省事的吃法。

其实超市里也有卖黑芝麻糊的，并且超级多，光听介绍都足可以让我们眼花缭乱。用水一冲泡，香味四溢，香甜可口。但实际上，纯黑芝麻糊并不是这个味道。

虽然闻上去也是很香，但却只香不甜，并且香得很自然，只是单纯的黑芝麻的香味。所以，我更加倾向于自己在家制作。

方法如下：

将黑芝麻放在锅里烘炒，直到黑芝麻在锅里噼里啪啦乱蹦即可。然后放在破壁机里，将其打碎。再将它们放在密封罐子里存放，用的时候直接拿来用即可。

早饭的时候挖一勺，用开水冲泡，非常方便。关键是只有黑芝麻，没有加糖，也没有加其他的添加剂，非常的有营养。对于控糖的女人来说，也可以大胆放心的食用。

第四种：银耳。

“甜品”是每个女人都喜欢的东西，但“爱吃甜品又怕长肉”也是女人们矛盾的事情。所以，我就找到了一种可以既好吃，又不长肉的甜品，其主要食材就是银耳和蜂蜜。

方法如下：

1，干银耳放在水里泡发，大约两三个小时就可以了。

2，放在锅中熬煮，开锅后再熬煮五六分钟，然后倒入碗中冷却，冷却到七八成即可。

3，此时倒入蜂蜜，并用勺子拌匀。

营养好喝的银耳汤就完成了，但是在烹饪的过程中需要注意的是：

蜂蜜一定要在冷却一会之后加入，因为蜂蜜不经烫，里面的营养物质在高温下就都被破坏了。另外，我们还可以在煮银耳的时候，加入大枣，或者梨等一起煮。这样既可以丰富银耳汤的口味，又可以使其更加有营养。

以上这4种小“零嘴”，是在家可以自己动手烹饪实现的。并且非常适合30岁以后的女人食用，对提升气色非常有帮助。大家可以根据老于推荐的方法，自己尝试一下。

如果你还知道其它适合30岁女人的小零嘴，不要忘记评论区留言告诉老于哦！