原标题：【健康科普】浅谈更年期心悸
导读：
更年期心悸对于围绝经期（绝经过渡期）和绝经后女性而言，并不像潮热出汗、情绪波动等症状广为人知。很多出现心悸的更年期女性最初并不知道这与绝经有关，但如果出现这种情况，应该引起重视，并在就诊时全面考虑生活中所涉及的各种因素，包括性激素波动这一围绝经期特征。本文将详细介绍什么是更年期心悸，并让您了解正确的处理方式，以及什么情况下应该去看医生。
浅谈更年期心悸
江苏省妇幼保健院妇女保健科 浦丹华
您知道更年期心悸的原因吗？
心悸是一种常见症状，主要表现为心慌、自觉心脏跳动不适等。当进入绝经过渡期，女性的两种重要激素开始出现波动，即雌激素和孕激素，这会使机体出现各种不舒服的症状，有时令人担忧，甚至恐慌。雌激素的波动和减少可导致心脏活动增加，进而导致心律不稳定和心悸。
当出现心悸时，您应该担心吗？
其实，围绝经期发生的心律失常并不需要非常担心。 有研究表示，雌激素降低可导致血管内皮功能障碍、血压升高，使整个机体的压力增加，进而导致皮质醇激增，而这种皮质醇激增有时会诱发心悸。因此，在大多数情况下，围绝经期发生的心律失常不需要非常担忧。但是，如果您对自己出现的心律不齐非常困扰，则应该尽快到医院就诊，因为紧张情绪会带来更多的压力，甚至会使症状加重。
如何通过自我调节来改善心悸症状？
（1） 学习压力管理技巧 ：压力是任何年龄和生命阶段触发心悸的主要因素。在围绝经期，心悸的出现除了与性激素的波动和下降有关，更年期的诸多不适症状导致机体压力增加也是主要原因之一。因此，压力管理对于维持心脏健康至关重要，这些方法包括冥想、瑜伽、太极拳等。
（2） 减少或停止使用有兴奋作用的物质，如咖啡因、烟草制品、某些药物、减肥药等。另外，研究表明酒精摄入与心房颤动存在相关性，因此， 最好避免饮酒。
（3） 尝试刺激迷走神经 ：迷走神经是机体调节循环、呼吸、消化三个系统的主要神经，刺激迷走神经可以让心脏平静下来。方法有膈肌深呼吸（指深吸气后屏气，用力做呼吸动作，深呼气后屏气做吸气动作），刺激咽喉部（用压舌板或者筷子刺激悬雍垂，诱发恶心、呕吐）等。
（4） 保证水分充足及平衡：充足的水分是心脏健康的重要调节，同时，您也需要保证水和电解质的平衡，才能使心脏更加平静。富含钾、镁、钙和钠等电解质的食物有香蕉、土豆、菠菜等。
（5） 保持规律的运动：定期运动不仅可以帮助您保持健康，还可以产生改善情绪的内啡肽，帮助您自然减压，使心脏平静下来。
什么时候应该去看医生呢？
如果正处于围绝经期的您出现心悸的同时有以下这些情况，应立即去医院的心脏科就诊，以排除其他疾病：
心律失常的频率或严重程度增加； 心律失常发作期间出现头痛； 感到头晕、甚至晕厥，或出现胸痛或胸闷。
因此，围绝经期女性出现心悸 不需要太过担忧， 但一定要重视，心脏功能的任何变化均应当认真对待。希望正在经历绝经过渡期的您关心并照顾好自己，必要时寻求专业的医学指导。
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审核：虞森森、张宏秀
作者：浦丹华
编辑：戴宇菲、周文杰
素材来源：妇女保健科
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