相信大家都知道在我们的代谢和生长发育过程中，有一种必不可缺的元素，那就是维生素，它存在于很多瓜果蔬菜之中。在注重营养成分的今天，补充维生素已经成为了我们的日常。在众多的维生素中，有一些维生素已经被大家所熟知，例如：维生素b族、维生素C，以及维生素E。但是你是否了解这些维生素以及它们所对应的功效呢？

今天就来跟大家具体聊一聊维生素E。维生素E除了我们平常所了解到的可以保护我们的皮肤，减缓衰老之外，长时间补充维生素E还能提高我们的抗病能力，增强血管弹性，从而对冠心病起到辅助的治疗效果。总而言之，如果我们能在日常生活中坚持长期补充维生素E，那么它就会帮助我们的身体变得更加健康。

一、什么是维生素E

维生素E（d-α-生育酚醋酸酯），又称生育酚，属于维生素的一种，是内脂溶性化合物。通常情况下，维生素E是以油状液体形态存在的，它可以被脂溶剂和脂肪溶解。具有一定的抗氧化功能，能防止动脉粥样硬化，保护我们的骨骼肌、神经系统、视网膜不被氧化，同时它也能增加人体的抵抗力，还能美容养颜、消除色斑。

维生素E是一种天然的抗氧化剂之一，它能捕获由于紫外线形成的自由基，由此减少自由基对皮肤的过氧化作用，从而保护我们的肌肤、防止衰老。

在日常生活中，维生素E只存在在植物中，很多新鲜的蔬菜、水果、瓜类都含有丰富的维生素E，如香蕉、菠萝、生菜、番茄等等。通常情况下，黄色的植物所含有的维生素E没有绿色植物所含有的多。

二、缺少维生素E的危害

维生素E属于人体所必须的营养成分之一。一旦缺乏维生素E会引起身体的不适感，如果严重缺乏，甚至还有可能会造成一定的生理疾病。

维生素E的缺乏有害身体健康，它会让加速身体老化，在严重的情况下，它会导致癌症或者血浓性贫血，导致皮肤出现斑点、牙齿发黄等。维生素E的缺乏还会影响到儿童的生长发育，会出现智力缺陷、残障的情况。而对于男性来说，维生素E的缺乏还会产生一些男性性功能方面的疾病，如：睾丸萎缩、前列腺等等。

缺乏维生素E还会影响视力健康，降低眼睛适应黑暗的能力，眼睛感觉到干燥，甚至会造成夜盲症、干眼病、白内障等症状。如果严重的话，还会造成失明的后果。对于幼儿和儿童来说，缺乏维生素E很可能会阻止他们的生长发育，使他们更容易感染呼吸道疾病。

最后，缺乏维生素E还会影响人的味觉和嗅觉，削弱这种感觉，导致你的食欲下降。它也会造成失眠，同时还影响头发、肌肤健康问题，如：皮肤粗糙、干燥，头发干枯、毛躁等一系列问题。

三、如何补充维生素E

每个人都想要一个强壮健康的身体，而健康的身体就需要大量的营养成分所支持。在所有维生素中，维生素E的作用不可忽视。维生素E具有抗氧化的功效，可以防止皮肤粗糙、老化。同时与维生素A一起使用，能够保护肺部的健康，可以说维生素E具有强大的功效。

那么我们在日常生活中该如何有效的补充维生素E呢？

1、可以服用维生素E胶囊。维生素E胶囊是最有效且直接的补充之法。它由于再次加工合成过，所以这种产品能更好的帮助身体消化和吸收维生素E。虽然这是补充维生素E的最佳方法，但我们必须仔细选择这些产品。只有那些适合我们的产品，才能实现最大的补充效果。而不要盲目跟随，一旦选择错误的产品，不仅达不到补充效果，还有可能会对身体造成危害。

2、常食用含有维生素E的瓜果蔬菜。老话说“药补不如食补”，很多天然的瓜果蔬菜中都还有维生素E,我们通过食品来摄入维生素E，是最安全可靠的方法。坚持每天食用富含维生素E的食品，也是可以实现维生素E的补充，例如，食用富含维生素E的猕猴桃、玉米、卷心菜、莴苣、山药、番薯等等，都能很好的补充维生素E。在日常生活中适量的进食蔬菜水果，可以补充人体所需的微量元素，还能降低发病率。

3、食用坚果类食物。日常生活中一些常见的坚果也含有丰富的维生素E，如：瓜子、大豆、芝麻、榛子等等。此外，一些通过压榨得到的菜籽油、花生油等等也含有维生素E，其中维生素E含量最多的是从小麦胚芽中提取出的麦芽油。一些缺乏维生素E的患者可以多吃一些，来获得补充维生素E的效果，有助于身体健康。

4、适量的服用营养品。现在市面上有很多可以补充维生素E的营养品，如脂溶性胶囊、水溶性片剂等补充剂。通过服用定量的产品，来快速地帮助患者补充维生素E，以达到缓解疾病的目的。然而需要注意的是，无论选择何种补充方法，都应该注意适量。

以上这几种都是有效补充维生素E的好方法，希望大家能根据自己的实际情况而有针对的选择补充之法，而不要盲目补充。其次，补充维生素E最有效且最长久的方法还是通过食物来补充。因为我们日常所需的维生素E含量并不多，只要你每天都能坚持进食富含维生素E的食品，那么食物中的维生素E是足够的。

四、维生素E的作用

维持激素平衡。维生素E可以保持体内激素平衡。对于男性来说，在日常生活中补充更多的维生素E，会产生更多的男性荷尔蒙。而男性荷尔蒙对于他们来说是十分重要的。再加上维生素E还能有效促进精子活力和质量，这对身体是有益。

2.增强血管弹性，增加细胞活力。我们知道随着年龄的增长，身体各个部位的功能都会下降。例如血管，上年纪的人的血管会产生变硬、失去韧性、使得血液流速减慢，这就导致了很多老年病的发生，如高血脂、高血压等。换句话说，如果你想预防这种老年性疾病，就应该适量补充维生素E。因为维生素E其中一个作用就是能加强血管弹性、清理血管中垃圾。

维生素E是一种抗氧化剂。它具有延缓血管衰老，减少血栓形成，改善血液循环的功能。如果你的血管健康，那么你的心脏就会有足够的营养和血液，来维持心脏的正常工作。同时它还能增强心脏，减少自由基对人体的伤害，降低心血管问题的发生。

其次，维生素E还能清除人体内的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸会导致人体的新陈代谢异常，严重的还有可能会危及生命安全。因此，为了保护自身的健康，我们还是应该适当的补充维生素E。

3.提高免疫力，提升我们抵抗疾病能力。维生素E可以捕获自由基，从而减少免疫系统被自由基破坏，也就增加了免疫力。如果维生素E吸收的越多，那么对应的免疫反应就越灵活，由此人体的免疫力也就大大提高了。尤其是在春秋两季的温差变化大的情况下，如果没有足够的抵抗力，可能会出现感冒、发烧、过敏等疾病的发生。此时，我们应该及时补充维生素E，这将有利于提高抵抗力。

由于维生素E进入人体后，直接作用于免疫功能，刺激淋巴细胞。因此，通过每天服用维生素E，可以提高身体对疾病的抵抗力，预防生病。从长远来看，如果大家都能坚持补充维生素E的话，那么每个人的身体素质都将得到改善，发病率也大大减少，健康状况也得到了改变。

4.美容养颜，改善睡眠质量。对于它的美容养颜的功效，相信各位女性朋友应该是最为了解的。由于它含有丰富的抗氧化因子，所以口服或者是外用，都能够清除自由基。尤其是与蜂蜜共同搭配使用时，还能淡斑美白呢。

虽然维生素E外用，可以改善肌肤问题。但是我们还应该主要以下几个问题。其一，在使用前应对肌肤进行清理。如果没有清理就使用维生素E，会导致肌肤上的灰尘进入毛孔、堵塞毛孔，这样一来就很有可能造成痤疮、粉刺等肌肤问题。其二，尽量不要在眼睛周围使用，因为眼周相对娇嫩，一旦使用很容易产生脂肪颗粒。

它不仅能延缓面部衰老，而且对身体有抗衰老作用。适量的给自己补充维生素E，可以提高睡眠质量。如今很多人的生活压力越来越大，导致睡眠质量越来越差，这还会影响了他们第二天的生活。而适当补充维生素E是可以改善睡眠质量。只有提高睡眠质量，我们才能更健康。

5.调节内分泌，改善更年期综合征。男性和女性都会在一定年龄开始进入更年期。在更年期过程中，身体的机能逐渐衰弱，内分泌水平也随着改变。这样一来人的情绪就会由于身体的原因而发生变化，如出现了焦虑、暴躁、抑郁等负面情绪。更年期常出现的问题还有睡眠质量明显的下降。如果你想要缓解这种症状，改善更年期综合征，补充点维生素E无疑是你最好的选择。维生素E有助于调节内分泌，一旦身体激素达到稳定水平，那么更年期的情况也就会有所好转。

6.保护视力。如今许多青少年甚至儿童都有视力问题。造成这个情况的原因，很有可能就是儿童在发育过程中缺乏维生素E。少年儿童在成长过程中长期缺少维生素E，很有可能会造成视网膜损伤和视力损害，严重的还会导致高度近视或者失明。所以我们在关注儿童健康成长的同时，还要关注孩子的眼睛是否健康发育了。一旦发现有缺少维生素E的情况，就及时进行补充，保护孩子的视力健康。

五、服用中的注意事项

因为维生素E是一种溶于脂肪的维生素，如果没有同脂肪一同被摄入的话，它无法被人体所吸收。为了人体能够更好的吸收维生素E，我们不要选择在早期空腹时候摄入，最好是选择在进食后。

而有些维生素加工品中，它本身就含义不饱和脂肪酸，能够更有利于人体的吸收，例如紫苏油、红花籽油等油类加工品。维生素E与不饱和脂肪酸相结合，更有助于他们互相发挥更好的功效。常食用这类产品，可以排毒祛斑、调节身体的激素水平，不管对男性还是女性都有一定的好处。

六、过量服用的危害

如果长期摄入大量的维生素E会造成各种不良后果。例如，高剂量的维生素E会导致血小板聚集和形成，还可能会导致发生静脉或肺栓塞。停药后，上升的血压恢复正常。还有可能会引起男性或者女性乳房肥大、皮肤过敏、头痛、失明、头晕、皮肤破裂、唇炎和肿块等。如果是糖尿病或者心绞痛患者，会有明显的症状恶化情况。还会增加血液胆固醇和甘油三酯的水平。还有可能会导致增加血小板，免疫力降低。

总结

现在大家应该对维生素E有了一定的了解。经常食用富含维生素E 的蔬菜瓜果，或者直接补充维生素E，还是有很多好处的，但是同时我们也应该注意适量补充。毕竟过犹不及，在好的东西一旦过量补充，就很有可能会对人体产生不好的影响，甚至还会影响到我们的身体健康。

综上所述，维生素E属于我们人体中不可或缺的营养成分之一，它给我们的身体带来的好处很多。在我们的日常生活中，可以通过食用富含丰富的维生素E的蔬菜瓜果，如菠菜、香蕉、卷心菜等来适当的补充。当然，除维生素E之外，我们也不能忘记补充铁、镁、钙、锌等其它人体所必须的成分。