据《黄帝内经》记载：“秋冬养阴，阳消阴长”，人们要在此时防燥护阴，为来年阳气生发打基础。
肺主气，司呼吸，秋燥袭来最伤肺，故秋冬保健应以养肺为先，适宜的食物有百合、雪梨、苹果、橄榄、白果、莲藕、菊花、玉竹等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。
下面给大家推荐几款代茶饮：
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01
菊花乌梅茶
菊花和乌梅都能祛风缓急；乌梅还具有一定抗过敏的功效，可改善呼吸道的过敏状态；甘草利咽，同时也调和诸药。这个方子有助于改善呼吸道健康，抗过敏。
菊花乌梅茶
【材料】菊花3~5朵、乌梅1~2颗、甘草5克。
【做法】以上药材加开水冲泡即可饮用。
【提示】一般人群都可以使用这个方子来调理，但服用前还需咨询医师。不建议服用超过7天，如果喝了一周还没有改善，建议尽早就医。
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02
白萝卜蜂蜜水
白萝卜理气化痰，生津止咳，蜂蜜润肺止咳润燥，搭配使用有比较好的止咳化痰功效。
白萝卜蜂蜜水
【材料】白萝卜1个，蜂蜜适量。
【做法】白萝卜切成块加适量水煮熟，盛出汤晾凉后调入适量蜂蜜即可。每天喝3次，一般连用2~3天即可见效。
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03
川贝母蒸梨
川贝清热化痰、润肺；梨子则是润肺的经典膳食。这道蒸梨适合咳嗽痰黄、痰少的人群食用，脾胃虚寒的人群不适合食用。
川贝母蒸梨
【材料】梨子1个，川贝母 5克。
【做法】梨子从五分之三处切开，挖掉梨核，切块；放入一勺川贝母，放入蒸锅中蒸煮；水开后再大火蒸5~8分钟即可食用。
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04
盐蒸橙子
橙皮里含有那可汀，具有镇咳作用，还含有橘皮油，也可以止咳化痰，适用于痰发黄、咽喉疼痛、口干口苦、咳嗽等症状。把橙子做熟，更有利于这些成分析出。
注：由于小孩子对食盐的控制量更严格，所以不适合食用。
盐蒸橙子
【材料】橙子1个、盐少许。
【做法】橙子洗净切开，用筷子在橙肉上戳几下；撒上一点点盐，再把两半橙子合起来，放入碗中上蒸锅蒸；水开后蒸15分钟后吃掉果肉和汁。
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05
莲藕马蹄汤
莲藕和马蹄都是水里生长的，带有水寒凉的特性，而且甜而不腻，有滋阴降火的功效，还能祛湿利尿。
莲藕马蹄饮
【材料】莲藕 半根、马蹄 10颗，猪骨适量。
【做法】莲藕和马蹄洗净去皮切小块，加入猪骨一起小火煮40分钟，放入适量地盐调味即可。
【提示】适合咳嗽痰多、咽喉肿痛、体内有火气的人群。
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06
黄芪菊花饮
黄芪补脾益气、补肺固表；菊花清热散风、平肝明目；枸杞子滋阴补肾、明目健脾。
黄芪菊花饮
【材料】黄芪25克，菊花15克，枸杞子15克。
【做法】所有药食材清水洗净，沸水冲泡代茶饮。【功效】滋阴补气、健脾补肺。
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07
海底椰炖雪梨
雪梨可以润肺润燥、清心火、生津、滋阴补阴；海底椰可以清燥热、润肺养颜、滋阴补肾；甜杏仁止咳润肺、生津开胃，治虚劳咳喘，肠燥便秘。
海底椰炖雪梨
【材料】海底椰、雪梨、甜杏仁、冰糖
【做法】雪梨去核切块备用；海底椰、甜杏仁洗净；将所有材料放入炖盅中，放入适量清水，大火煮开转小火煲30分钟左右；放入冰糖即可出锅。
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08
北沙参枸杞粥
北沙参枸杞粥
【材料】北沙参20克，枸杞20克，玫瑰花5克，粳米100克，冰糖适量。
【做法】北沙参煎汁去渣，以药汁与枸杞、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。
【功效】滋阴润燥，养血明目。
