失眠睡不着怎么办？比数羊、牛奶等更有用的方法竟然是……

作者：高科负氧离子研究所研究员陈晨

关键词：负离子

失眠！失眠！失眠！晚上想睡却睡不着，令人崩溃。失眠，是现在很多人都面临的问题。那失眠了该怎么办呢？吃安眠药，立竿见影。但是药三分毒，长期服用还容易产生依赖，形成恶性循环后，必须吃药才能睡着，不知便睡不着。因此很多人特别排斥吃药，希望用一些简单易行的方法来解决失眠的问题。现在就一起来盘点一下，看看究竟谁才是真正的“失眠克星”？

坊间盛传红酒治失眠？

有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。红酒也是酒，也是有酒精度数的。酒精可以让你昏昏欲睡，能够缩短入眠的时间。但是，酒精带来的是浅睡眠，半夜更容易醒，醒了就睡不着更加难受。因此，靠饮酒来调理失眠是不靠谱的！况且长期饮酒会加重肝脏负担，造成肝脏的损伤。

牛奶调理失眠作用微乎其微

很多人认为牛奶中含有色氨酸，可以诱发人体制造褪黑素，进而起到助眠的作用。其实，饮用牛奶是很难进入血液和大脑中的。归根结底，暖暖的一杯牛奶喝下去会很舒服，给你一个心理安慰，变相地助你入眠。偶尔失眠或许有用，但长期失眠，牛奶调理失眠的作用是微乎其微的。

数羊数到崩溃也没法进入睡眠

羊sheep，睡觉sleep，这两者英文发音很像，外国人在数羊时会得到心理暗示，也许能起到助眠的作用。但是“外来的和尚，怎么能念好中国的经”，通过羊联想到睡觉，真的是难上加难。临床上有太多太多数羊数到心理崩溃的失眠者。

吸小粒径负离子可助眠

小粒径负离子为何能够助眠？一方面，粒径小、活性高、自然扩散距离远的小粒径负离子，能够通过人体的呼吸道和皮肤进入到人体中，直接作用于神经系统。国家重点图书《现代物理治疗学》一书中指出：小粒径负离子能够促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。通过以上作用，小粒径负离子可以有效改善人体大脑皮层的功能，消除疲劳，振奋精神，对提高睡眠质量以及改善失眠、神经衰弱等具有良好的效果。

另一方面，小粒径负离子也是一种天然净化因子，可高效净化空气，为人们提供一个洁净、健康的睡眠环境，对改善失眠以及提高睡眠质量，有良好的效果。