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健康、养生、食补、养肝、穴位、新奇、长寿
编辑：川穹
你还年轻吗？30多斤的水还能拎着不费劲的上楼吗？还有人夸你貌美如花而不是衣服好看吗？能在孩子准备外出闯荡时不违心的说一句别担心家里吗？
怎样才算变老？是皱纹爬满额头，还是身体出现曾未出现的毛病？有人说岁数大了，就是变老了。时间不会变慢，但衰老却分快慢。想慢点变老？那睡前就要做这些事情！
研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。睡眠质量差或是短，会加速衰老！
一、睡前动动，排除宿便
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！
趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
也可以躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
二、热水泡脚，行气助血
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。
足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。热水泡脚可以改善局部血液循环，促进代谢。
特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。
泡脚的最佳水温在40~42度，泡到鼻尖微微出汗即可。
时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会·更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。 泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
三、五指成梳，留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
1.用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
2.用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。
如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
四、伸个懒腰，延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
1.伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；
2.放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
五、睡前推腹，补肾养心
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
躺在床上，先用双手握拳，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。
六、敲打胆经，舒经活络
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的方式，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
晚上11点之后，就别敲了。肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
七、睡前喝水，预防血栓
睡前饮水可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。
我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，血液的粘稠度会变得很高，在睡前喝几口水，可减少血液的粘稠度，也会减少心脏病突发的危险。
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。
心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
睡的好就会延缓衰老，可以说跟寿命也有着直接关系。每天坚持在睡前做这几个小动作，睡出年轻来！
那件事让你觉得自己变老了？
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