众所周知，出现了便秘这种现象之后会让身体感觉到难受，特别是长期的便秘会感觉到腹部胀气，甚至影响胃口。那么便秘了怎么能快速排便呢？接下来就为大家解答。
便秘了怎么能快速排便
1.每天饮水量充足
为了尽快改善便秘，应该保证充足的饮水量，在饮食过程中补充足够的水分也是关键。人体想要保持健康状态，水分及时补充是重点。只有获取足够的水分才能够让大便不易硬结，这样粪便排泄才不会费力。而且补充足够的水分能够降低血液粘稠度，维持全身血液循环良好，有利于垃圾废物排泄。
2.按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。经常便秘的人要注意合理安排大便的时间，到了时间就去上厕所，这样养成一个良好的排便习惯。
3.增加运动量
长期的便秘会增加身体负担，为了保持排便轻松状态，应该注意多运动。很多人长期缺乏运动，运动量不足的时候会导致肠胃动力下降，肠道的蠕动速度变得缓慢，便秘这种情况就可能会出现。在应对便秘这种现象时应该坚持运动，坚持下来之后肠道蠕动速度加快，粪便排泄也会变得轻松。
4.多吃粗纤维食物
饮食中缺乏粗纤维食物的人，在外进餐、不规律的饮食，没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纤维，有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以，这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。
5.放松心情
过度劳累，精神紧张导致便秘，由于过度劳累以及精神紧张，导致肠道的蠕动能力减弱，消化液分泌较少，所以就形成了便秘。这种情况可以采取好好休息，放松心情，放松精神的方法进行治疗。
通过对上文的了解，相信大家已经知道了便秘了怎么能快速排便，希望以上内容可以帮助到你，祝你生活愉快，身体健康。
