阿胶网 养生心得 每天做这动作五分钟 相当于健身1小时

每天做这动作五分钟 相当于健身1小时

下蹲5分钟等于锻炼1小时

下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张,减少心脏外周阻力,改善微小血管的弹性,减少心脏负荷,还能降低血压

每天做这动作五分钟 相当于健身1小时

反复下蹲、起来、再下蹲,可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。

同时,下蹲动作比较简单,不需要大脑积极思考,可以放松精神,也是减压的好办法。

下蹲时可以增强肌肉力量,增加身体协调性,增加人生活的积极性。重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性,使人能适应身体的突然屈伸变化,降低摔倒的风险。

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同时,适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动,适当增加灵活性。

下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合,甚至有的动作需要上肢的配合,实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。

下蹲时要全身放松,双腿分开与肩同宽,脚尖朝向前方,下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。

每天做这动作五分钟 相当于健身1小时

动作幅度和频率要因人而异,不要过快过多,保持微喘稍累即可,保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。

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