说起减肥，大家多认可运动健身、少食、吃低脂餐，这也是大多数人会采用的减肥方法。
既然都是通过增多消耗来减肥，于是便有人推论：如果实在懒得运动，那不如熬夜吧！人在清醒的时候，总比睡觉消耗热量要高吧？
大错特错！事实上与推论恰恰相反，熬夜消耗的热量不仅不高，而且还会致人肥胖。我们总在寻找着各种各样的运动方法，殊不知，其实减肥最简单的方法，就是保证我们的睡眠。
生长激素能够燃烧脂肪
人的脂肪是否能及时分解，除了依靠运动消耗，还会受到体内激素的调控，其中一种重要的激素就是“生长激素”。
这种生长激素除了在人生长发育期时，增加蛋白质合成，保证孩子的正常生长外，对于已经不会再生长的成年人来说，它的作用就是分解体内脂肪。
也就是说，只有你的“生长激素”分泌充足了，脂肪才能燃烧掉，你才不会发胖。
“生长激素”在什么时候分泌最高？
它分泌最高的时段，是在夜间你处于深度睡眠的时候。也就是说，只要你能睡得质量够好，生长激素的分泌就能得到保证。
这也是为什么很多值夜班的人会发胖，即便没有明显的发胖，也多会有脂肪肝的原因，因为熬夜剥夺了他们“生长激素”分泌的机会。
睡眠质量不好，也会变胖
睡觉打呼噜的人，大多是胖子，因为肥胖和打鼾是相互影响的。肥胖导致了气道被脂肪挤压，呼吸不畅，打鼾的过程也就是缺氧的过程，往往鼾声大作的背后是质量很低的睡眠。
这些人会因为晚上睡眠质量不好，体内的“生长激素”分泌不足，脂肪也就不能充分分解，所以越打鼾，人越胖，由此进入了恶性循环。
各人器官维持功能，仍需消耗热量
千万不要认为只有运动的时候才会消耗能量、分解脂肪。人在睡觉时，虽然没有肌肉运动，但你的心跳、呼吸等各个器官功能的维持，都是需要消耗热量的。
从热量消耗上看，睡8小时消耗的热量，是384千卡；如果不睡觉，从晚上8点熬夜上网看电视到夜里12点，消耗的热量是320千卡。
更重要的是，熬夜对生长激素的分泌产生很大影响，这从另一个方面也影响了脂肪的分解。
综合在一起看，睡觉睡得好，肥胖走得早，高质量的睡眠能让你的减脂效果更上一层楼。
建议每天晚上11点前上床睡觉（秋冬可更早一些），早上7点左右起床（春夏可更早一些），这是最健康的睡眠时间。
