中国睡眠研究会数据显示，我国超3亿国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。
失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、睡中易醒、早醒、睡中多梦、醒后疲乏或缺少清醒感，虽不属于危重疾病，但却影响人们的生活质量，妨碍正常生活、工作，长期的失眠还容易导致精神障碍和诱发器质性疾病。
中医学认为，失眠的原因虽然多样，但多与人体的气血阴阳失和有关。中医专家给每种失眠对证开出“药方”，改善睡眠质量。
入睡困难，多因“上火”
这里的火分实火和虚火。
实火
多因突发事件引起，因心肝火盛导致，表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。
✪ 运动放松法
轻症者，可在白天进行20~30分钟左右的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳，放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑，失眠状况也会随之改善。
✪ 安神药茶方
症状较重者，可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克(年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草)泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。
✪ 穴位按摩法
也可睡前按摩太冲穴(位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处)1小时，此穴为肝经的腧穴、原穴，有舒肝气、调畅气血的作用。
具体方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气，可按压与指揉结合。
揉按太冲穴
虚火
多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。
♢ 运动放松法
轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的任一种活动，每天练习一次，每次30分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。
♢ 安神药茶方
睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。
♢ 中药泡脚方
睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚，并自揉涌泉穴10分钟。
揉按涌泉穴
睡眠轻浅，多因身体“虚”
思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。
● 过午不食咖啡因
下午以后避免食用易引起兴奋的物质(如酒精、咖啡、浓茶等)，夜间卧室环境应安静、舒适，保持温度适宜。
● 阿胶糕可安神
睡前吃一片阿胶糕，补肾益心安神。
《本草求真》说阿胶“入心养血”。
《药鉴》说阿胶“和血脉”，即对五脏血脉均有调和作用。
阿胶补血养血，不仅养肺肝肾三经之血，同时也养心血。
正是通过对心、肝、肺、肾脏器的综合调节作用，《本草纲目》才得出阿胶能安神育神的结论。
现代研究认为，阿胶能强化钙素营养，维护神经功能，具有较强的镇静作用。阿胶还能增强中枢神经功能，稳定精神情绪，消除抑郁、紧张、烦躁，提高睡眠质量，具有安神功效。
● 中药泡脚方
睡前半小时，用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。
易醒多梦，多因“心肾弱”
中医认为， 晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。
❖ 安神药茶方
取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升即可，补肾益心的效果较好。建议每天睡前坚持服用，一段时间后就能看到明显改善。
❖ 中药泡脚方
症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水，在临睡前半小时泡脚。
醒后疲惫，多因有“痰湿”
醒后疲劳是湿气重导致的，湿气重会造成身体淤堵，脾脏受损，多余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠。
✦ 安神药茶方
可用荷叶10克，冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲汤或煮粥，也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时喝50毫升。
✦ 穴位按摩法
痰湿多由脾胃化生，腹部为脾肝肾及六腑所居，按摩腹脐，可以健脾除痰瘀。
具体方法是：夜间入睡前(排空小便)和早上起床前，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松。
轻摩上腹部
可双手放胁肋，手掌轻轻向下推6次；左手按在腹部，手心对着腹部，右手叠放在左手上，分别顺时针方向轻轻摩上腹(摩胃脘)、脐部(摩脐)各6次，每天坚持做。
