防止卵巢早衰，应该怎么调理才能提高卵巢功能？

卵巢储备功能下降，日常生活应该如何调理呢？

“全面二孩”政策放开了，35岁的玲玲蠢蠢欲动，决定怀二胎。孕前去医院检查，医生做出如下诊断：卵泡数量减少，卵巢储备功能下降，生育能力减退。医生建议她在药物治疗的同时，进行生活调理。

什么是卵巢储备功能下降？

卵巢储备功能下降是指卵巢产生卵子的能力减弱，即卵子数量减少，卵子质量下降，进而导致女性生育能力下降及性激素的缺乏，表现为月经稀发、经量减少甚至闭经，以及生育能力或性能力减退，严重影响女性的身心健康及生活质量。

在临床上，月经第2天：

血卵泡刺激素（FSH）水平＞10IU/L

雌二醇（E2）＞80pg/ml或者双侧窦卵泡数＜7个

抗苗勒式管激素（AMH）＜1.1ng/ml

均提示卵巢储备功能下降。

卵巢储备功能下降如何调理？

1、建立科学的生活方式

健康的生活方式、良好的心态是维护卵巢功能最有效的方法。

女性的生殖内分泌系统受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。

增强保健意识，改变不良生活方式，合理安排生活节奏，做到起居有常、劳逸结合，对于保持身心健康、预防卵巢功能减退十分有益。

日常生活中要禁烟酒，避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等，注意饮食规律并摄取全面的营养，杜绝偏食、挑食、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯。

2、保持乐观的情绪和愉悦的心情

女性长期抑郁不舒、肝气郁结直接影响卵巢功能，因此要避免情绪消极化，力争始终保持心情愉快。

女性朋友要学会心理调适和情绪调节，正确对待心理冲突，可以采取旅游、找朋友聊天或咨询心理医生等途径及时宣泄不良情绪。另外，通过培养兴趣爱好，如养花、听音乐、练书法、绘画等，以怡人情志、调和气血，有利于心理健康。

3、饮食合理，营养均衡

卵巢功能低下的女性应做到平衡膳食、合理营养，注重饮食调理，食疗调补，吃出好“孕气”。宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。

高脂肪和高胆固醇饮食易导致卵巢动脉硬化，使卵巢萎缩变性；高盐饮食影响体液代谢，均应避免。

日常食物应多选择瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、水果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等;小麦、黑米、葵花子、洋葱等富含植物雌激素的食物；以及山药、核桃、猪肾这些调节内分泌的食物。多吃富含维生素e的食物有植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。

备孕的女性还要多摄取优质蛋白质，最好的蛋白质来源于鱼类，食鱼可避免脂肪摄入过多，同时鱼油还含有降低炎症反应的营养素。

4、保证充足的睡眠

充足的睡眠是保证身体健康的必需品。女性一定要避免长期熬夜工作，否则直接损津伤气，影响卵巢功能。良好的睡眠才能让卵巢功能尽快恢复，同时，午睡的习惯对于延缓卵巢衰老也有益处。

平时应注意每天最好在晚11时前入睡，因为人在睡后一个半小时即能进入深睡状态。

如在晚上10～11时上床，则人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，利于机体功能恢复。起床时间则应以早晨5～6时为宜。

5、适当的体育活动

运动有利于新陈代谢及血液循环，可延缓器官衰老和功能减退。专家指出，如果女性长期缺乏运动，同样会使卵巢功能严重受损，导致卵巢功能下降。因此在平时生活中，女性朋友一定要注意加强体育锻炼。

建议每天至少进行适宜的有氧运动30分钟，比如每天早晚分别慢跑20分钟以上，也可以爬楼梯、骑车、打球、做广播操、打太极拳等。运动时应该量力而行，循序渐进，持之以恒，千万不能偷懒。有资料显示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例，切记：能步行就步行，能站着就不要坐着。

6、选择适宜的保健品或中药调理

中药、脱氢表雄酮（DHEA）、植物雌激素（如大豆异黄酮）、蜂王浆、辅酶Q10、复合维生素、肌醇胆碱等，卵巢功能和卵子差的也可以搭配勃锐精一起吃。具体可遵医嘱或咨询我们的健康管理顾问。

总之！卵巢是女性的生命健康之源和青春的驱动力，随着年龄的增长，卵巢储备功能不可避免地出现衰退趋势，综合调理会延缓卵巢的衰老，放慢青春的脚步，让您的生育周期延长，并永葆健康和活力。

因此，女性朋友要珍视卵巢健康，重视卵巢的保养。如有错过了最佳生育年龄，卵巢功能又不太好想生宝宝的亲们，也可以采取试管辅助生育。