“维生素”是人体必须补充的物质，各种维生素的功效也不相同。比如维生素C可以增加人体免疫力，维生素d可以补充钙质等等。而大部分中国人每天在食物中摄取的维生素是远远不够的，因此各种维生素片开始出现在市面上，其中最受女性喜爱的非维生素E莫属。

小张最近迷上了护肤，每天热衷于在各种护肤品之间周旋，经常在网上看别人的护肤心得，自己还整理了笔记，但是最近她却因为皮肤出了问题。脸上起了很多小红点，来到医院就诊，一查才知道，她竟然得了皮疹。

“我每天都有好好洗脸和护肤啊，怎么会得皮疹呢？”小张百思不得其解，医生在询问过小张最近用了什么护肤品之后结合检查报告，得出了结论：原来小张担心仅仅口服维生素E达不到抗衰老的效果，所以把软胶囊扎漏，将里面的维生素E挤出来直接抹到了脸上。没想到，这一抹，竟然抹出了皮肤病。

维生素E因为其抗氧化、抗衰老、增强皮肤弹性、美容养颜的作用，被广大女性朋友所推崇，市面上最常见的就是维生素E软胶囊。

为什么维生素E有这么好的功效，却不能直接涂在脸上呢？小张的问题，应该也是大家的问题。

为了解答这个问题，首先要来了解一下维生素E的功效。

维生素E的功效

维生素E是一种脂溶性维生素，也是抗氧化剂之一。人体为了防止血管中胆固醇堆积，每天都要摄入容易被血液氧化的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被氧化后，导致胆固醇在血液中堆积，所以就需要维生素E的帮助，来减少胆固醇的堆积。

维生素E对人体的激素起调节作用，和生育有关。研究表明维生素E可通过垂体前叶分泌促性腺激素，从而调节性功能。可以使精子活力变高，使女子雌性激素浓度增高，预防流产。临床上的不育患者，可以适当补充维生素E，但一定要遵医嘱，不可盲目吞服。

对皮肤有好处，延缓衰老。维生素E可以稳定细胞膜的蛋白活性结构，促进肌肉的正常发育，还可以帮助保持肌肤弹性。

人体无时无刻不在进行着代谢，这个过程会产生大量的自由基，自由基会伤害细胞的功能，使得人体加速衰老，维生素E进入皮肤细胞时可以抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑、酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成，达到帮助肌肤对抗自由基、紫外线等物质侵害的作用，对于皮肤的老化起着很好的预防作用。　

许多女性用维生素E涂脸，都是因为看到了维生素E对皮肤的作用。但如果单纯的使用维生素E涂脸，它的化学成分很难被人体吸收，因为维生素E含有大量的油脂，并且浓度很高，直接涂到脸上会造成皮肤的负担。油脂过多的维生素E涂到脸上会把毛孔堵塞，影响皮肤正常的呼吸和排汗功能，大量涂抹可能会引起皮肤干燥，还有可能长脂肪粒。

对于一些油性皮肤和敏感肌肤的人来说，还容易引起皮肤过敏现象，长期使用很可能会导致皮脂腺发炎，面部炎症感染，毛囊堵塞等症状，临床表现常见为局部瘙痒、疼痛，会伴有灼烧感。

所以维生素E虽然对皮肤有好处，但并不建议直接涂脸。如果要用维生素E护肤，最好用维生素E乳膏或软膏，才能起到作用。

保护肝脏，研究表明，维生素E是肝细胞生长的重要保护因子之一，对多种急性肝损伤具有保护作用，对慢性肝纤维化可以起到延缓的作用。美国学者发现，肝细胞死亡的最后途径之一是肝细胞中维生素E的耗竭。因此维生素E的重要性不可小觑。

可以减少锻炼引起的氧化损伤，人体经过剧烈运动之后，机体抗氧化的功能和抗氧化剂水平会受到显著影响，脂类和蛋白会受到损害。

在经过周期性的锻炼之后，人的机体会修复绝大部分受损伤的脂类和蛋白，但仍然会有一小部分损伤未被修复。这样日积月累下去，那些损伤会累积成氧化损伤效应，而维生素E有助于抑制这些氧化损伤效应释放，所以，有规律锻炼习惯的人，可以适量补充一些维生素E。

维生素E的好处这么多，那日常生活中，该怎么补充呢？

维生素E的补充

维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，平均每天摄取量的百分之六七十都会随着排泄物排出体外。但并不建议因此而长期大量的服用维生素E，因为人每天摄取的食物中，所含有的维生素E基本足够。

生活中常见的植物油是维生素E最好的食物来源，比如花生油、大豆油，维生素E还大多存在于绿叶蔬菜中，谷类食物中也含有较多的维生素E，比如大麦、燕麦等。还有杏仁、花生、坚果都可满足一天所需的维生素E。所以，除了特定人群以外，一般人无需多补充维生素E。

维生素E补充过多，会有什么危害呢？

维生素E摄入过多的危害

维生素E虽然好处多多，但是如果服用过量，会造成很多副作用，常见的比如内分泌失调、恶心以及胃功能紊乱等，严重一点的可引起血管内皮变薄，增加出血性疾病的风险，摄入过多也会妨碍其它脂溶性维生素，如维生素a、维生素D的吸收。

因为维生素E可以刺激性激素的分泌，因此长期服用可能会导致激素代谢紊乱，临床表现为头晕、视力模糊、口角炎等。

因此对于维生素E的摄入并不建议单纯口服，而是以食物为主。

但如果属于营养不足、内分泌紊乱以及不孕的人群，可以遵医嘱适当补充维生素E。

不过，服用维生素E也有很多注意事项。

服用维生素E的注意事项

首先，补充维生素E不可过量。很多孕妈为了防止流产会去补充维生素E，切记服用时不可过量，以免引起不良反应。

其次，建议饭后服用。在脂肪和胆汁的帮助下，维生素E能够更好地被吸收，吃饭时会有脂肪的摄入，刺激胆囊收缩，排出胆汁，可以促进脂溶性维生素的吸收。

注意药物间的相互作用。如果和胆汁酸螯合剂一起使用会影响维生素E的吸收，药效会降低，如果一定要联合使用需要间隔至少四小时。维生素E会跟环孢霉素（一种治疗癌症的药物）相互作用，使药效减轻。与阿司匹林会降低血液粘稠度，不建议同时服用。除此之外，维生素E和洋地黄、雌激素等都不建议同服，因此，在就医时一定要说清楚自己是否正在服用其他药物。

长期吃要做定期复查，前面提到维生素E不建议长期服用，超过三个月、半年、一年都被称为长期。医生会根据患者情况开药，在服用时一定要遵医嘱，不要自行加量加时，服用完一个周期后要定期复查，医生会根据用药有无改善，决定是否适合继续服用药。

胶囊形状变化时禁止服用，市面上最常见的维生素E是以胶囊包装的形式出现，这样可以有效的防止失去效果，但因为质量或者存放不当等多种因素的影响，有时胶囊的形状会发生改变，这个问题不容小觑。

形状的改变有可能表明质量已经出现了问题，如果继续服用，就有可能增加肝脏、肾脏的代谢负担，甚至使其代谢功能下降。

综上所述，维生素E虽然好处多多，但一般情况下，正常人只需从食物中获取即可，无需多补充。如果非要补充，一定要遵循医嘱。

也要提醒广大女性，用维生素E直接涂脸会加重皮肤负担，日常生活中使用维生素E乳液和软膏即可。

参考文献：

[1]维生素E的功能[J]. 王磊. 当代畜禽养殖业. 2021(06)

[2]应用大剂量维生素E可能增加全因死亡率[J]. 世界核心医学期刊文摘(心脏病学分册). 2005(06)

[3]维生素E的研究进展[J]. 刘吉成,翟伟宇. 中国医院药学杂志. 2001(02)

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