春困秋乏，春天应该是阳气升发的季节，可是很多人却始终觉得成天软绵绵有气无力的，犯困不想动、胃口也不好。这不是犯懒，而是气虚了。春天湿气重，人一旦气虚，易受湿邪侵犯形成湿困。俗话说，10个人9个气虚，现在生活压力普遍大，过度劳累，劳则耗气，所以气虚之人越来越多，不仅老年人，就连年轻人也经常会如此。那么，要怎样把虚了的气，补回来？
人的生命活动从根本上讲就是元气升降出入的运动。人体的元气包括来源于父母那里继承的先天之气（肾藏精）、大自然的清气（肺主呼吸）和后天吸收的水谷之气（脾主运化）。气对人体具有推动调控作用、温煦凉润作用、防御作用、固摄作用、气化作用等。
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什么人容易气虚？
中医认为，人的元气来源于肾，属于先天之气，是父母给的，又经过后天不断补充、滋养的这样一种气，是一种功能的状态。造成气虚体质有两个原因：一个先天不足（遗传所致），一个后天失养，以下原因很容易导致气虚：
■ 过度劳累
中医讲“劳则气耗”，气是一种能量，无论是体力劳动还是脑力劳动，一旦消耗太过了，又没有及时补充，能量的支出与供给处于一个不平衡状态，这个气肯定是损耗得快，久而久之就形成气虚体质。
■ 久坐不动
气的特点是运动，如果你总是坐着、躺着缺乏运动，气就不能正常地舒展运动，这样就会造成气运行过程的减慢，气机就会受损。此外，后天之气的来源主要靠脾胃，长期缺乏运动的人，脾胃运化不好，吸收水谷精微的功能就降低，后天之气的生成也就少了，自然就伤到气了。
■ 汗出过多
中医认为，汗是由人体津液转化而成，津能载气，若出汗过多，除了导致体内津液亏耗，也会产生气虚，而气虚的人固摄能力下降，于是动一动就容易出汗，由此就陷入了恶性循环。
■ 饮食不节
有些本身脾胃运化功能较弱的人群，若生活中饮食不节，脾胃运化长期处于高负荷的状态，也会形成气虚。长期节食，当机体摄入营养不足时，也会形成气虚，这种情形常见于减肥的女性。
■ 大病久病
大病久病之后，人体时常会感到气力、精神不比从前。这是因为重大疾病往往会使体内元气大伤。因此，大病初愈后，机体往往呈现出气虚的特征。
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气虚兼杂的针对性调理
人的机体都是由精、气、血、津液等基本物质构成。它们之间又相互影响，因此，对于某些人来说，其体质可能是一种兼杂体质，尤其是秋冬季节，受天气、饮食等影响，气虚之人容易与痰湿、阴虚、阳虚体质兼杂，因此养生要点各不相同。
■ 气虚夹湿
汪必昌曰：“气虚液不行。”怀抱齐也指出：“肥人多气虚，气虚生痰。”脾胃是人体气机升降之枢纽，脾主运化，脾气虚者运化水湿功能本就欠佳，过食滋腻之物只会进一步加重脾胃的运化负担，耗损脾胃之气。
因此，气虚夹湿体质的人，养生既要选用党参、黄芪、五指毛桃、人参等健脾益气之品，也要选用茯苓、白术、薏苡仁、扁豆、芡实、莲子、陈皮等利湿燥湿之品。
‖ 食疗方推荐
五指毛桃茯苓汤
材料：五指毛桃30克，茯苓20克，猪骨500克，姜3片（2人份）。
做法：将猪骨焯水，药材洗净，一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可食用。
功效：健脾益气祛湿。
五指毛桃性平微温，味甘，归肺、脾、胃、大肠、肝经，具有益气健脾、祛痰化湿、舒筋活络的功效。茯苓性平，味甘、淡，入脾、肾、心经，有淡渗利湿，健脾宁心的作用。两者搭配与猪骨煲汤，共奏健脾益气祛湿之效。
■ 气阴两虚
中医有“气能生津”的说法，津液来自于摄入的饮食物，而饮食物化生津液则依赖于脾胃之气。因此可以说，气是津液化生的动力。如果气虚，脾胃功能减弱，则可见津液不足之证。除了气虚表现之外，还有咽部干痒、面部两颧部位潮红、手心、足心自觉发热、心躁气躁、盗汗、小便颜色偏黄、大便质地偏干、舌质红，少津、脉细数等阴虚症状。
因此，气阴两虚体质的人要益气养阴，在服用滋阴补品的同时不忘健脾益气，如食用银耳、山药、桂圆、枸杞、红枣、燕窝、花胶、海参等滋阴润燥之品时，加入太子参、党参、西洋参、黄芪等健脾益气之物。
‖ 食疗方推荐
西洋参淮山水鸭汤
材料：西洋参15克，淮山30克，水鸭1只。（2人份）
做法：先将水鸭肉切件焯水，食材洗净，同放入瓦煲内，加入清水适量，用中火到慢火煲汤。汤成后，食盐调味。
功效：健脾益气养阴。
西洋参性凉，味甘、微苦，归心、肺、肾经，能补气养阴，清热生津。淮山性平，味甘，归脾、肺、肾经，能补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。水鸭最善养阴，三者搭配煲汤，共奏健脾益气养阴之效。
■ 气虚阳虚
中医认为气具有温煦的作用，气是机体热量的来源，是体内产生热量的物质基础，其温煦作用是通过激发和推动各脏腑器官生理功能，促进机体的新陈代谢来实现的。气虚之人，温煦不足，古人曰“气虚为阳虚之渐，阳虚为气虚之极”。这类人除了气虚的表现之外，还会有畏寒怕风，四肢冰冷，大便稀溏等不适。
因此，气虚阳虚体质的人要益气温阳，可适当选用黄芪、红参、干姜、胡椒、牛肉、羊肉、鹿茸等。
‖ 食疗方推荐
黄芪胡椒猪肚汤
材料：黄芪15克，白胡椒5克、猪肚1个、鸡半只（2人份）。
做法：把买回来的猪肚，用醋和面粉反复揉搓、洗净，直至没有粘液，放锅中焯水捞起再以清水冲净、切片；鸡焯水，白胡椒打碎。以上食材放入锅中，慢火煲1个小时以上（至猪肚酥软），加盐调味即可。
功效：健脾益气温阳。
黄芪味甘、性微温，归脾、肺经，善补中益气、利尿消肿、固表止汗。白胡椒性热、味辛，归胃、大肠经，能温中散寒，下气消痰。如《本草纲目》记载：“（白胡椒）暖肠胃，除寒湿反胃、虚胀冷积，阴毒。”猪肚以形补形，三者搭配煲汤，共奏健脾益气温阳之效。
