你有没有过这种感觉?蹲厕所30分钟，宛如过了一个世纪。没错，这就是便秘的感觉。便秘的痛苦大概只有经历过的人才能懂。但如果你发现自己有便秘的迹象，那真的要好好重视。毕竟，一次便秘，对身体带来的伤害大，轻则长痤疮、出现皮肤问题，重则诱发肛肠疾病。
便秘原因是啥?北京东大肛肠医院告诉大家
便秘主要分为功能性便秘、器质性便秘。
功能性便秘
1、吃的少，或者不吃、少吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维，或喝水少;
2、因工作或学习紧张，比如高中生课业紧张，为了节省时间，干扰了正常排便习惯;
3、腹肌与盆底肌力量薄弱，比如多次怀孕分娩的女性等，出现肠道推动力不足，出现便秘;
4、肠道菌群紊乱，出现便秘情况;
5、长期口服刺激性泻药(比如酚酞、蒽醌类会导致结肠癌);
6、老年人运动过少，肠道活动也少，肠蠕动减弱，致排便困难;
7、结肠冗长。
器质性便秘
1、痔疮、肛裂、肛周脓肿等;
2、结肠肿瘤、克罗恩病、肠粘连、肠套叠等;
3、全身性疾病：尿毒症、糖尿病、脑梗塞、截瘫等，肠道肌肉松弛，蠕动减弱，排便无力;
4、药物副作用：吗啡类、镇静药、抗抑郁药等。
如何缓解便秘?北京东大肛肠医院告诉大家
1、养成定期排便的习惯
很多人觉得这条“假大空” “要是我能定时上出来，我就不是便秘了呀!”
别急，这是个长期改善方案。从已有的研究来看，人的确存在一个相对更容易排便的时机。早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。
2、蔬菜水果不能少
一般便秘了，我们都会对自己吃的食物进行调整。
很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点屎，等待更多的小伙伴集结了再出来。
这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。
一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维{豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类(鹰嘴豆、薏米等)}通便效果更为明确。
实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对你的便秘有帮助。
!!!注意!!!
水果的膳食纤维总体不如蔬菜，比如大家最爱的香蕉，一根 150 克也只有 4 克不到的膳食纤维。
但部分水果有较多的可发酵的膳食纤维，被肠道细菌发酵后产生的气体等推动排便，通便的能力更为强大，比如红心火龙果、西梅都是这样的水果。
经常运动
吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。
当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。
适当的腹部按摩，可以促进肠蠕动。
方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。
喝水
此外，多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。
不过，喝水对便秘整体改善作用非常有限。一般喝到每天 2 升就足够足够了，再多并不能有额外帮助。
