上班族们每天的工作生活都承受着巨大的压力，回到家后的休息是唯一难得的放松时刻。不过对于很多人来说，好好睡一觉也已成为一种极大的奢望。不好的生活习惯，工作上的烦心事，无一不在影响着夜晚的睡眠质量。
现代人繁忙的工作占据着生活的绝大部分，每天回到家后恨不得就瘫在床上休息了。但是往往失眠又常常会趁机而入，这不仅十分影响第二天的工作效率，还可能诱发心悸，眩晕，头痛，中风等多种病症。
其实只要掌握一些方法，想要在夜晚坠入宁静梦乡，拥有高质量的睡眠也并非难事。做到以下三点，让你在夜晚轻松入睡。
1.打造温馨卧室氛围
不管是在什么季节，卧室的温度，湿度，还有卧室的灯光，环境，这些都是影响我们睡眠质量的因素。为自己营造一个温馨的卧室氛围，能够帮助我们进入更深沉舒适的睡眠状态。
1.1选择合适灯具
灯具除了最直接的照明作用之外，还拥有烘托房间气氛的作用。卧室作为个人独处的空间，灯光上要体现出温和恬静的感觉。选择一款合适的光线柔和的灯具，在丝毫不刺激你眼球的同时，还可帮助你快速入睡。
在许多事物都逐渐智能化的今天，灯具也毫不例外跟随了这一脚步。智能吸顶灯可以根据房间环境来调节色温，根据夜晚时间来调节光线强弱。床头灯作为本身就为了帮助睡眠而研发的产品，搭配智能化的功能设计，给人的使用体验也更加贴心。
1.2挑选舒适床上用品
床上用品的选择也是决定我们睡眠质量的重要一环。不同的人睡眠的习惯都不太一样，在选择的时候要充分了解自己的睡眠习惯，然后再进行对应材质的了解与选择。
面料
市面上床品的面料主要有纯棉，聚酯纤维，亚麻，真丝这几种。纯棉的保暖效果极佳，透气性很强。而聚酯纤维比较牢固，带电，不用暖被窝，透气性不太好。亚麻材质具有极强的吸收透气性，特别适合潮湿的气候，缺点就是飞絮比较多。而真丝材质亲肤性好，使用体验可以说是最舒适的。
尺寸
选择床上用品时，还要根据自己卧室床的尺寸来进行挑选。一般1.5米的床，被套为200*230CM，床单为230*250CM，枕套为48*74CM*2最佳。而1.8米的床，被套220*240CM，床单250*270CM，枕套48*74CM*2最佳。
除此之外，注意被套尺寸需要和被子一样大，床单必须要保住床垫。如果还有床笠的话，床笠的高度应尽量大出来3—6CM。
填充料
填充料的材料大体分为多孔和单孔，孔越多越具有空气感，弹性就越好。床上用品的填充材料最好选用天然材料毛或者无杂质的棉花。如果填充料中含有小黑点，不仅手感不柔软，蓬松度差，透气性也相当不好。
1.3安装窗帘
卧室内安装窗帘，不仅能保证个人的隐私性，同时还可以遮住外界的强光，防止自己的睡眠受到外界光强，噪音等因素的影响。尤其是在节假日，当自己想要睡个懒觉的时候。
选择
窗帘的颜色应该和卧室整体的设计和色彩搭配相和谐，布料选择应该充分考虑遮光性和隔音效果。一般来说，越厚的窗帘隔音和遮光效果越好。两层的窗帘往往外面一层选择的较厚棉麻布料，里面搭配薄纱，蕾丝等透明或半透明的料子，遮光隔音，装饰两不误。
尺寸丈量
合理丈量窗帘尺寸的方式应该是：丈量家中窗户的宽度与高度，如果窗户上方有窗帘盒，则应从窗帘盒内侧开始量起。如果窗户周边有窗框，则需从窗框外缘测量起。一个基本原则就是从窗帘杆量起，并将钩子的长度计算在内，而不是从窗户上缘开始量起。
2.养成健康饮食习惯
现代人由于工作需要，各种饭局应酬络绎不绝，而且大多人的饮食习惯都以油腻，辛辣为主，这会对我们的肠胃造成很大的负担，而且失眠常常就是由不规律的饮食带来的胃气失和所导致的。
2.1晚餐不要吃太饱
负责消化的自律神经同时也负责睡眠，失眠与饮食情况的关系十分密切。“吃饱睡”远远不如“睡饱吃”来得好，因为吃饱睡会让消化系统在睡眠时无法休息，而且有废弃残留之余。睡饱吃则是在身体清爽的状态下进食，这样食物可被充分的消化和吸收。
所以，入睡前的三小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。三餐以3:2:1的比重进食，绝对不要吃宵夜，这是对于睡眠最好的用餐习惯。
2.2谨慎饮用提神饮品
咖啡因的代谢时长为十二个小时，如果中午过后饮用了咖啡，很可能会影响夜间的睡眠质量，浓茶最好也不要过多饮用。有些人试图通过饮用酒精来让自己入睡，这也是错误的想法。
睡前饮酒会扰乱睡眠中的呼吸，出现肺部换气功能失常，长期饮酒更会损害脑细胞，使记忆功能减退。
2.3适量吃水果有利于睡眠
因为过度疲劳而造成失眠的人，可以吃一些苹果，香蕉，梨等水果。它们属于碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。水果还含有大量的丰富维生素，它们同样有利于健康的睡眠。
3.睡前适度做些运动
晚上适度做些运动，让身体微微出汗，能够带来适度的疲累感。而深度睡眠有着修复身体的作用，因此一些适度的运动可以提升夜晚的睡眠质量。
不过在时间选择上最好稍微早一点，因为晚上10点以后运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，反而会导致失眠发生。从运动强度上来说，睡前运动也不可过量，过量运动给身体带来大量流汗，会造成免疫力低下，虚弱易发病。在秋冬季节，由于天气寒冷，甚至会诱发心脑血管疾病。
运动前的准备工作，运动后的放松动作，这些也是不能少的，它们不仅可以防止身体发生损伤，还能确保心肺功能的正常。另外，运动结束后切勿立刻洗澡，最好休息两个钟头，特别是夏天时，立刻洗澡很容易导致身体发生中暑。
