今天分享一波我漫长的治愈失眠之旅。血泪之旅…
我真正开始连续性严重失眠是从大二开始的，在2019年的9月底。
正常的睡眠要在半小时内睡着。而我是2-3个小时左右才能入睡，严重的时候凌晨四五点才能睡着。当时半夜经常坐在床上偷偷地哭…（还记得考四级的前一天晚上五点多睡着，第二天七点多起来去考试…）
平时白天不会困，但是心跳很快，头晕，手有点抖，拿不住东西，走路都是轻飘飘的。午睡睡不着，晚上还是失眠，长期以来就造成了恶性循环，比如注意力不集中，说话语速慢，记忆力差，易怒暴躁，没有食欲，皮肤不好，毛孔会变大，眼睛下面还张了细纹…（总之变成了一个无脑又暴力的黄脸婆）
【关于情绪】
这个真的很重要！！之前因为长期失眠，我看见我的床就会很害怕，每次躺在床上就会不自觉的担心今晚能不能睡着。
别给自己太大压力，比如考试压力和生活压力等等，压力对睡眠是无形的威胁，长期积压在心里是不健康的，可以发泄出来，比如运动或者哭一场…（每次哭完我都能安然入睡…但睡眠质量一般）
【关于饮食】
千万不要晚上不吃饭！ 睡前一小时就不要喝水了，睡前最好去一次卫生间！！太咸太辣容易让人口渴的食物也不要吃太多。
之前因为睡前吃太多，喝太多水，每次在我要睡着的时候，就想上卫生间，回来以后又要酝酿睡意，很难快速睡着。
热牛奶可以在睡前喝一点，虽然科学研究表明有助于睡眠，但是对我没什么影响。
【关于日常】
尽量不要晚上背单词或者追剧，大脑会兴奋，越兴奋越睡不着。
睡前可以泡泡脚，促进血液循环，还能解乏，现在慢慢天气转凉，一定要多泡脚保持手脚热！！！
还有多运动，哪怕散步也可以，这个不多解释。（因为自己一直在关注失眠的知识，也看到有人研究说久坐会造成上半身血液循环不通畅，也会导致失眠。）
最近正好在练拉伸运动，经常向后拉伸胳膊，十分钟左右，感觉身体发热了就可以，竟然睡得还不错
睡不着还可以试试这些方法：
1. 转动眼珠，闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。因为当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(有助于睡眠的激素)分泌，让你迅速入睡。
2. 尼米舒助眠，睡前半小时把尼米舒贴在耳后，因为耳后是有助眠的穴位的，尼米舒也可以促进褪黑素的分泌，贴上没一会就睡着了，可以舒缓神经，基本每天都能保持8小时睡眠，贴一段时间睡眠改善很多没再用了，也没有失眠过了。
3. 用左侧鼻孔呼吸，需要左侧卧躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸，主要是为了降低人的血压让我们尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期的人们有很明显的作用。
当然，有一个舒适的睡眠环境，多健身运动，提高自身免疫力！平时注意养成良好的生活习惯，以及规律的睡眠作息，晚饭不宜过饱，睡前不饮刺激性饮料，也是保证良好睡眠的条件哦。
