立秋以后，黑夜时间长过白昼，天气也逐渐转为凉爽干燥。六个节气、整整三个月的秋天却时常被忽略，从立秋到立冬的情绪养生可不能一块被忽略了。
秋高气爽的收获季节，恰好能洗去酷暑的袄热。
立秋后，阳气日消、阴气日盛。春生、夏长、秋收、冬藏本是自然界的运作规律，万物开始由生命的成熟顶端走下坡，花木逐渐凋零，生机顿失，人的情绪也跟着自然界的萧瑟走下坡，如果情绪与身体没有跟着调和过来，就容易引发忧愁、低落的情绪。
秋天容易肺燥肝郁结
古人有云，“秋风秋雨愁煞人”，这是有一定道理的。因为中医的情绪问题都跟气机不顺、气血不调和有关。
从脏象学说来看，四季都有相对应的脏象，其中秋季与肺相应，肺在五行属金，金对应的情志系统正是忧悲，因此秋与忧悲相应。
中医说秋气主燥，秋燥表示金气旺，金克木，因此秋燥抑制肝气，肝气郁结就容易产生闷闷不乐的情绪问题。
专家因此认为，肺燥气虚，会使整个人感觉低落，没有活力；而肝气郁结在临床上则出现精神抑郁、情绪低落、焦虑忧愁，以及失眠健忘等症状。
中医圣典《素问》称秋天“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之位，养收之道也。”说明秋天安心宁神、收敛情绪的重要性。
在高纬度国家，时令一入秋季，常常引发大规模的季节性抑郁症。研究发现，这种病症与昼夜时间变化造成生理时钟混乱有关，和中医所说“四季相应的情绪问题”的理论不谋而和。
第1招：放松法，忘掉忧愁
经常练习太极气功或放松运动，可以有效帮助自己对抗压力，摆脱忧愁。
在临床上，经常遇到不晓得如何放松、不自觉就全身紧绷的患者，肌肉绷紧容易夹到附近的神经血管，血液循环不好、神经传导差，就容易引起酸痛。如果经常练习放松，可以让身心保持在舒坦平和的状态，科学上也证实，放松可以使人体内的脑内啡增加，降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。
打哈欠、伸懒腰、深呼吸、昏倒等等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。
说起话来中气十足、活力充沛的老付，最近20年来每天练习放松，尽管已经是快六十岁的人，但还保有15～24岁人的体能状态。因为一天工作时间常超过10几个小时，因此他必须随时处于备战状态，但只要抓到5分钟，他就能完全放松，马上充电再战。他的放松方法就是：
1.生物回馈法：专心与肢体对话。
2.肌肉松紧法：有节奏地收缩、放松肌肉，利用肌肉紧缩来凸显放松的感觉。
3.大字舒服法：呈大字型躺在床上，在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。
放松法最重要是“松心”，松心后才能松身。完全放松时，全身会软趴趴的，别人想拉起一只手都很困难。而且放松法没有固定招式，爱怎么动就怎么动，随心所欲，不需工具也不限地点，疲累时利用短短的几分钟完全放松，随时充电。
第2招：运动接触阳光，增加活力
秋天应经常到户外走走、多运动，可以舒肝、增进肺活量。
华盛顿大学的护理研究所教授布朗建议，情绪低落的人应每天让自己晒晒太阳，吸收活力，即使是坐在窗边或坐在车子里也好。最好的方法则是每天固定健走30分钟，能同时兼顾运动与接近阳光。
第3招：情绪养生食谱，赶走忧愁
1.百合莲子白木耳汤：润肺燥、安心神、健脾胃、补气，对治疗咳嗽或失眠也有效。
做法：将莲子煮熟透后，加入百合和白木耳，起锅前加入少许冰糖即可。
2.玫瑰花饮：调肝、舒肝郁。
虽然现在白天依旧热得发晕，别忘了节气还是继续运行着，提醒自己──入秋了，情绪要跟着换季！
材料：陈皮1钱半、佛手1钱半、玫瑰花茶1钱。
做法：将三种材料放入开水中即可。
3.八宝粥由百合、桂圆、莲子、芡实、薏仁、扁豆、山药、红枣和米组成，能够补血、养血、补气、安神，治疗少痰的咳嗽。
4.成方“加味逍遥散”由当归、白芍、柴胡、白术、甘草、茯苓、煨姜、薄荷、牡丹皮、山栀子等组成，能理气养血、舒肝解郁、强健脾胃。
5.将新鲜百合装在纱布内，打成果汁，每天喝40ml（将近3汤匙），也能达到安心宁神的效果。
