要想解决失眠问题，请记住：
1.连续失眠10年也不会死人，要命的是一天到晚自作聪明的瞎折腾。问问身边的人，就知道失眠的人比例有多少。问问她（他）们 每天睡了多少小时，问问他们是怎么对待失眠的，再反思自己又是怎么对待的，你就知道答案。
2.失眠是一种记忆，所以未雨绸缪，积极防范失眠，都会唤醒失眠的记忆，增强对失眠的敏感度。从而加重失眠。
3.每次睡觉后，即第二天，都不要去对昨晚的睡眠状况做：“评价、讨论、骚动和总结”，否则就会强化失眠的记忆，让失眠久治不愈。
4.不要试图去消除房间内的噪音、卧室内的气味，床垫、或者更换枕头等所有所谓影响睡眠的客观因素。否则你就会对声音、气味、枕头等客观因素越来越过敏，就是换一千个枕头也不够。
5.半夜睡不着，不要看时间，否则，时间就会和你的失眠建立条件反射的信号关系，这意味着：只要到了半夜，你就会准时醒来。这就是神奇的生物钟。
6.失眠，是人的神经系统处于兴奋耗能的状态。睡觉前，不要喝浓茶、冷饮或洗冷水澡（有习惯者例外），否则会让你一夜兴奋无眠。
7.如果服了安眠药，建议你把它扔进马桶里去。否则，你的睡眠永远只能依靠它。也不要指望任何汤药能够改善你的睡眠。因为失眠99%都是心因性的。心病只有心药医。何况是药三分毒，药的副作用会让你够呛。
8.无论白天多疲劳，也不能补觉。中午午睡除外。
9.运动、劳动、工作和生活充实是对付失眠的最好“药方”。因为这些都会让你更加兴奋（兴奋过度必然导致抑制；倒过来也是一样），最后让你呼呼入睡。
10.睡不着，不要数数，数羊，也不要自我暗示，但可以默念一些祈祷词，比如信上帝的，可以默念“上帝帮助”，信佛教的可以默念“阿弥陀佛”……
11.总之，了解睡眠科学，掌握失眠的规律，失眠问题就能轻松解决。过去的我曾经连续失眠3年，几乎没有睡过一个好觉。每晚都是睁眼看着天花板。那种滋味，分分秒秒都会把人逼疯，让人崩溃。我就是因为明白以上十条，睡眠很快就恢复正常。
作者简介：
袁运录，中国社会心理学会会员，国家二级心理咨询师，认知心理学专家。
出版了两本40万字的心理学著作《口吃原理与康复》《情绪心理学》，发表了2000多篇心理学文章。
正在参加主编《心理健康科普手册》和撰写《睡眠心理学》一书。
