原标题：怀孕后一直失眠睡不着觉？试试这几个方法，有个好睡眠一觉到天亮
前几天有位怀孕四个月的准妈妈打电话来咨询我，她说她从小到大都没有失眠，但是自从怀了小宝宝，失眠就隔三差五地来了。
这是怎么回事呢？原来在怀孕后，准妈妈就会因为负重增加、激素分泌等原因，影响睡眠。那到底有哪些因素会影响准妈妈睡眠呢，对宝宝会有影响吗？
一、影响准妈妈睡眠的因素
1、一次性吃太多
怀孕之后，准妈妈都会发现自己饭量长了不少，这是因为不是一个人在吃了，还有肚子里的小宝宝。
这种情况下，准妈妈很容易一下子吃太多，但这样会给原本就在鼓起的肚子增加更多压力，影响睡眠。所以准妈妈要学会少吃多餐，每次吃适量食物，晚餐要提前，饭后吃些点心。
2、睡前玩手机时间过长
准妈妈因准备生小宝宝，所以闲着时，就喜欢玩玩手机，但记住不能在睡前还玩手机。
手机的光会影响睡眠质量，减少与生物钟有关的褪黑素，褪黑素可以调节睡眠周期，所以准妈妈们要记得在睡前一小时就关闭手机。
我们都知道，疲惫的人经常喝茶叶和咖啡，就因为它们能够提神，让人兴奋起来。
有的准妈妈觉得早上些喝，晚上就没有效果了，但其实，准妈妈由于怀着胎儿，身体也在分泌一些激素。两相结合，就会造成失眠。
二、可以采取什么方法促进睡眠
1、白天进行适量运动
运动可以消耗精力，工作一天的人常常回到家就睡觉，就是因为太过疲惫。
所以当白天进行适当运动后，准妈妈就会在睡前觉得困乏，很容易入眠，而且还可以提高睡眠质量。
2、保持睡眠时的舒适
一个舒服的环境可以让人平静，准妈妈可以选择适宜的灯光或房间的暖色调装饰，帮助促进睡眠，买适合自己的孕妇枕，身心觉得舒服和惬意，就很快可以睡着了。
3、看书听音乐、洗一个热水澡
晚餐之后，进行一些放松身心的活动，保持舒适的节奏。
可以通过看有趣味的书籍，听一首雅致的音乐，进行瑜伽，或者干脆冲个热水澡，这些都可以帮助人放松，此时再睡觉，就容易入眠，而且可以睡个好觉。
以上就是给准妈妈们的建议，有良好睡眠，也有利于小宝宝在妈妈肚子里保持舒适感。适当运动，少吃多餐，看书听音乐，然后祝准妈妈们都能有个安详舒服的夜晚。
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