临床上，医生经常会被问：

大夫，我最近有点贫血，是不是要多吃红枣？

医生，我月经量大，每次来的时候人都觉得无力，多喝点红糖水有用吗？

医生，是不是我吃红枣的方式不对，为什么吃了一个月了，还是贫血？

说到补血，很多人第一时间都会想到红枣和红糖，但是红枣和红糖真的能补血吗？

别再指望红枣、红糖补血了！没用

婴幼儿、少年儿童、孕妇产妇、老年人及消瘦人群中的很多人都有着贫血的烦恼。人们想当然的以为，贫血就需要补血，很多人以为红色的红枣和红糖能补血，其实不然。

贫血主要是身体里缺少微量元素铁，导致造血功能下降，身体血液供应不足。而铁的主要来源是动物肉类和内脏，红枣中的铁含量还不足猪肝的十分之一。日常吃红枣固然有保健养生的作用，但依靠红枣来治疗缺铁性贫血，是不可取的[1]。

红糖就更无法起到补血作用了。红糖虽然颜色和铁非常相似，但其中90%以上的物质都是蔗糖。即使含有少量的铁元素，也是无法被人体吸收。真要说红糖和血有什么关系，可能也就只是它名字中的“红”，能够形容血液的颜色了。

专家：贫血主要是补铁，多吃3种食物

广州医科大学附属第三医院何智映医生表示，缺铁性贫血是贫血中最常见的类型，这种贫血可以通过吃富含铁元素的食物得到改善，比如以下3种食物。

1、猪血

俗话说“以形补形”，这话也不是没有一定的道理。猪血中的含铁量非常高，能被人体吸收的铁元素的利用率也很高，对缺铁性贫血的预防和治疗还是有一定效果的。但要注意，是未经加工和合成的动物血液，才含有较高的铁元素。

2、猪肝

包括猪肝在内的动物肝脏含铁量都不少，但肝脏是动物体内重要的代谢器官，可能会积攒一些毒素，而且肝脏胆固醇含量很高，长期大量食用很容易导致高血脂，所以最好还是不要吃太多。

3、红肉

无论是猪瘦肉、牛肉还是羊肉，都富含一定的血红素铁，适合贫血的人食用。而且肉类蛋白质含量丰富，有利于加强身体素质，补充营养。但需要注意的是，虽然通过食物补铁能增加身体营养，辅助改善贫血，但是食物中的含铁量是远远达不到治疗病理性贫血需求，所以建议病理性贫血病人，还是遵从医嘱进行治疗。

如长期贫血得不到改善，要警惕是否有其他疾病的可能。健康人可以靠食疗进行养生和保健，但如果已经出现了贫血等不适症状，还是要排查具体原因，不能盲目靠食物“补血”[2]。

● 肿瘤：除造血组织以外的恶性肿瘤，有可能会导致贫血。尤其是胃癌、肺癌等恶性肿瘤病程晚期，伴有贫血是最常见的症状。一般来说，轻度贫血，症状不明显但持续时间较长的，有可能是老年肿瘤。

● 痔疮：痔疮引起的长期便血容易造成缺铁性贫血。大便时反复、多次地出血，虽然一次出血量不多，但累积起来足以流失大量的铁，使体内含铁总量低于正常水平，引起贫血。

● 消化道出血：消化道出血指从食管到肛门的，包括食管、胃、十二指肠、回肠、盲肠及直肠等多个器官在内的消化道系统出血。多数为隐性出血，慢性失血可产生贫血症状。

贫血是非常常见的疾病，很多瘦弱的女性、儿童都有。人们一直以为红枣、红糖可以治疗贫血，其实并非如此，真正能补铁的食物是动物肉类、内脏等。但如果被确诊为病理性贫血，必须到医院接受治疗，服用补铁剂。#39健康超能团##清风计划#

参考资料

[1]《吃红枣补血？高价食物=高营养？这些“常识”别迷信》.人民网.2020-11-06

[2]《贫血能靠吃猪肝红枣补吗？对病理性贫血没太大意义》.广州日报.2020-01-15

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