心慌、心悸、失眠、乏力…首选稳心颗粒！

人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。一个健康人能忍受饥饿长达3个星期，但3天不睡觉，就会变得坐立不安，甚至难以继续日常活动。据统计，中国大约有4.3亿人睡不好觉，重视睡眠问题对保持健康非常关键。

失眠多梦，偷走健康

睡不着、睡不香、早醒都是失眠吗?

失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持困难以及早醒。入睡困难指上床后30分钟内无法入睡；睡眠维持困难是指睡眠中频繁醒来，且醒来后再次入睡困难；早醒是指比平常醒来的时间提前2小时以上。只要有其中任何一种表现，即称之为失眠。

偶尔的失眠对健康没有太大影响，但长期失眠会导致多种躯体及心理疾患，如高血压病、冠心病、焦虑症、抑郁症等。

日常如何培养睡眠好习惯?

医学上认为，良好的睡眠主要取决于3个要素：睡眠节律、睡眠动力和放松。

1、睡眠节律，也可以理解成“生物钟”，即睡眠—一觉醒的规律，可以通过固定的上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的内在生物钟。不管睡眠好坏，都要坚持。对于失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。待失眠改善2周以后，再逐渐延长卧床时间。一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后，失眠加重，建议维持原来的卧床时间，不再继续延长。

2、增加睡眠动力，睡前不做无关的事情。睡眠动力，也称为睡眠压力。保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。失眠的患者可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉也不午睡。同时，患者不要在床上做与睡眠无关的事，如躺床上看手机、看电视、看书等。保持适量运动也可以增加睡眠动力。建议每日坚持运动1小时，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动尽量在白天进行，睡前2小时应避免运动。

3、常做放松训练，改善身心焦虑。睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以降低身心焦虑水平，从而促进睡眠。放松训练的方法很多，容易自我训练的方法是“正念呼吸”。这是一种对抗压力的方法，可以选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上经过一段时间的练习，患者的身心将得到放松，有助睡眠。

失眠，是否需要药物治疗吗?

如果每周出现3次或3次以上失眠表现，并持续3个月时间，则达到了失眠障碍的诊断标准，需要及时就医诊治。

睡前捶背，可促进睡眠?

中医认为，背部是人体四大养生区之一。背部的健康状况，往往反映着人体脏腑的运转情况。因为背部分布了两条举足轻重的经脉督脉和足太阳膀胱经。督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。可见日常保养背部十分关键，特别老年人若背部寒邪入侵，容易引发风湿、心血管疾病等问题。

睡前捶背是老人养背的好方法。科学刺激背部两条经脉，相当于保养五脏六腑，不仅能促进睡眠，更有延年益寿的功效，捶背通常有拍法和轻捶法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击或掌侧叩击，单手或双手操作均可。捶背手法宜轻不宜重，讲究动作协调。老人捶背可自上而下，或自下向上轻拍轻击。很多老人选择自己捶打，其实条件允许的情况下，也可请家人帮忙捶背。捶背的体位以自己舒适为宜，速度最好每分钟50~70次。建议老人每日捶背1-2次，每次时间15分钟左右。老人耐受性有个体差异，可酌情加量或减量。

此外，老人失眠多伴有气血不足，建议捶背的同时，配合按摩位于背部正中的督脉。督脉又称“阳脉之海”，适当刺激，能起到调节老人全身阳经气血的作用。

需要提醒的是，患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引发意外。