世上唯有美食不可辜负。有一种痛苦是，一桌美味在眼前，却没有一点胃口。
还有种痛苦是，大餐一顿接一顿，看着体重秤上的数字猛增，也还是按捺不住吃的欲望。
要么一直“饿得慌”，要么一点吃不下，难道真的拿食欲没办法了吗？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，帮你治治不听话的“胃口病”。
受访专家
南方医科大学南方医院消化病研究所教授 刘思德
中国企业家健康工程健康教育专家委员会委员 刘纳
北京中医药大学针灸推拿学院副教授 侯中伟
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
食欲不振可能是“病”
南方医科大学中西医结合医院的专家指出，如果在一段时间内胃口变差，可能不只是肠胃问题。
胃口变差有6个原因
1
胃肠功能紊乱
一吃东西就恶心，频繁腹泻、腹胀、胃痛，各项检查找不出具体病因，可能是胃肠功能紊乱所致，如肠易激综合征。结肠炎、克罗恩病等炎症性肠病也有类似症状。
2
生病使食欲不振
感冒生病时，免疫系统会全力御敌，释放细胞因子，让你感觉疲劳、食欲不振。
3
肠胃炎胃口差
肠胃炎多由感染引发，常伴随恶心、腹泻、胃肠绞痛等表现，患病期间胃口很差。
4
怀孕没胃口
怀孕的女性都知道要多吃点，可就是没胃口，特别是妊娠初期，几乎吃啥都吐。
5药物副作用伤胃
很多药物（如阿司匹林）都有刺激肠胃的副作用，最常见的是抗生素和肌肉松弛类药物。长期服用，容易损害肠胃的调节功能，影响食欲。
6
化疗“副作用”
癌症引起的连带症状之一就是食欲减退。放疗、化疗可能引起恶心、疼痛、脱水。患者会感觉食物的味道和气味都发生变化，情绪低落也使得他们茶饭不思。
5招勾起你的食欲
01含锌食物，刺激味蕾
吃啥都不香，可能是缺锌。锌是味觉素所必不可缺的组成部分，锌缺乏会使味觉素分泌减少，导致味觉下降、挑食偏食。
建议多吃含锌食物，贝类海产品和动物肝脏、瘦肉等含锌丰富。大概两个生蚝就能满足每日锌的需要。
另外菌菇类，大豆、杂豆、小麦等谷物胚芽、山核桃等也是“藏锌大户”。
02
少量多餐，促进食欲
气温升高，人体的基础代谢降低，导致消化功能下降，食欲降低。
此时饮食应清淡，避免高能量油腻的食物。不妨少量多餐，可在上午、下午及晚上各来一个加餐。
03
提升“颜值”，胃口大开
研究表明，颜色与食欲有着密切关系，蔬菜颜值高，人的进食欲望就强。
食欲降低时，不妨在食物颜色选择上，多挑一些颜色丰富、赏心悦目的深色蔬菜，如菜心、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、彩椒、番茄等，有助增进食欲。
主食也可尽量丰富，各种颜色的谷物与杂豆做成的八宝粥，或玉米、紫薯、红心土豆等可代替白米饭、白馒头。
04
软硬适中，最顺口
如果不爱吃饭，可改变下食物的外观和烹调花样，比如炒菜吃腻了，可把菜剁得碎一点，摊一个蔬菜鸡蛋饼。
不想吃主食，可吃点土豆泥、蓝莓山药，不仅营养丰富，且饱腹感强。煮鸡蛋不喜欢吃，可做成鸡蛋羹。
05
食欲不振按阳池穴
吃饭前揉一揉阳池穴，可振奋中焦脾胃阳气，改善食欲不振、消化不良等症。
取穴方法：手掌向下，翘起手背，在和小指相连的一条肌腱
和无名指外侧的肌腱之间，有一个明显的凹陷，就是阳池穴。
胃口太好也有麻烦
过去我们常说，“能吃能睡就是福”，其实胃口太好也可能是某些疾病的征兆。
胃口太好，警惕5种病
1糖尿病
有些人原本食量正常，到了35或40岁左右，突然变得食欲旺盛，容易饥饿，但体重却随着进食的增多而减轻了，总是大量喝水，频繁上厕所，这可能是患了糖尿病，要提高警惕。
2
甲状腺功能亢进
近期内忽然出现食欲旺盛，总感到疲劳、乏力、怕热、易出汗，且容易情绪激动，可能是甲状腺在作祟。如果有眼球饱满且微微向外凸的现象，就更要注意了。
甲亢是甲状腺激素分泌紊乱而造成新陈代谢加速。这会让身体消耗过量，总是处于“饥饿”状态，导致胃口大开。
3
十二指肠球部溃疡
这种病是胃酸、胃蛋白酶侵袭球部黏膜导致，通常在空腹时疼痛，进餐后缓解。
这是因为进食会稀释过量的胃酸，减缓疼痛，从而导致食量增加。
4
向心性肥胖
如果你食欲亢进，同时出现局部肥胖，如面部肥胖、胸腹部脂肪堆积，而四肢却相对较瘦，与肥胖的躯干形成极为鲜明的对比，这是内分泌紊乱的症状。
这类人饮食要清淡，多做太极拳、步行、游泳等不太剧烈的有氧运动，保持作息规律。
5
神经性多食症
有的人，身体没什么大问题，但就是经常会“饿得慌”，怎么吃也感觉吃不饱。有时没及时吃上东西会“昏倒”，这类问题多属于神经性多食。
此外，钩虫病、绦虫病、肥胖性生殖无能症等疾病，也可能食欲大增。
4招控制你的食欲
01餐前喝汤
研究表明，减少正餐的摄入量，需要在进餐前20分钟左右的时候喝汤。在这个时间喝点液体，饭量会明显减少。
02
多喝点水
有研究发现，与每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。
03
按时吃饭
每天按时吃饭有助于调节食欲。早餐应在起床后1小时内吃完，两餐之间应间隔3~4小时。另外，每餐食物结构最好能保持相对稳定。
健康饮食包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。
04
睡眠充足
美国得克萨斯大学西南医学中心研究发现，睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥。▲
觉得文章不错？别忘给生命君点个赞👇
本期编辑：鞠思頔
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。
“ 近期热门文章”我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
微信ID：LT0385
合作垂询
010-65363786
010-65363791
