好巧不巧的路过，复方阿胶浆、深海鱼油、混合坚果，这3个是我甄选后每天都补充的。阿胶是益血药[1]，属阴，对阴血不足导致的失眠挺有效（阴血不足表现是面色苍白、疲倦无力、头晕耳鸣、皮肤干燥、毛发脱落、指甲易裂），我就因为人懒懒散散的没力气，偶尔头晕耳鸣，经常失眠，特地去抽血检查了游离三碘、超敏TSH、游离甲状腺素，指标都正常，西医生让我去找中医看，在和蔼的中医大大的建议下，买了复方阿胶浆。
有小毛病但没有大问题，医生也不会直接用猛药，选点靠谱的补充剂，也是很OK的，对我而言调理睡眠和气血很明显，以前躺床上玩手机到12点多，越玩越精神，现在玩一会就开始发困，眼皮沉，闭上眼睛一会就睡着，比褪黑素泡脚药包一类好用，一个假期下来脸色红润有血色，元气满满哒；另一个每天补充的是深海鱼油。
Omega-3富含丰富EPA和DHA[2]，对神经系统、视觉系统发育非常好，对我直接改善是想事情没头疼过，不过海藻欧米伽3转换成DHA的效率更高，打算吃完换成海藻DHA；混合坚果富含保护心血管的不饱和脂肪酸，每天一把，一桶1.3kg的够我吃三个月。整体算下来一个月是一顿火锅、几杯星巴克的钱，比起明星推荐的动辄几千块的保养品，可真是宝藏了，男性也可以吃。
得先说个大实话，我是知道食补最好的，一周20种以上不同食物摄入当然不会多缺维生素和矿物质，可是多少人能保证饮食均衡？阿胶糕含有一定量的必需氨基酸、多不饱和脂肪酸，每100g阿胶糕中还含有铁元素188.99mg和锌元素125.32mg、具有抗氧化能力的维生素E312.32mg和维生素C210.32mg[3]，这些一般食谱里也基本含有，只是我有时候吃泡面都算正常饮食了，健身的减肥的素食的，一天就吃辣么一点点。
举栗子，人体对菠菜吸收率只有2％-20％[4]，缺铁贫血吃到猴年马月能补回来，天天馒头稀粥，肉蛋奶海产品也不能常吃，吃些补充产品没得问题。不累的工作、吃好喝好、睡眠充足的人，补不补看不出来，经历过996、单休、节假日砍半，补不补差别太大了，跟一些工作聊早睡，臣妾做不到啊，也别说辞职，生活已经拿我这只小母鸡炖汤了。我平常会注意多吃地里长的、村里跑的，但是在睡眠上确实有不得不的无奈。
忙新项目时连续三四个月平均睡眠大概4个小时，一到复盘或final week整个人都要爆炸，吃饭和运动都削减到非常的精简，再加上点工作感情等问题，即使很累平均也要1-2个小时才能睡着，偶尔会失眠崩溃到天亮，而且睡着了也总睡不踏实，起来很累，基本上在失眠、多梦、早醒的轮番上演中过来了。中间偶尔一小段时间又能睡好，能自然的睡个懒觉真是一种奢侈。斜门的是爬起来上班不多时就会有浓浓的睡意，都给我整不会了。
喝牛奶、睡前运动、跑jio按摩等各种方法均无效，买了2.8mg/片的褪黑素，入睡很快，但会成宿做噩梦，白天继续困到11点，注意力不集中、迟钝、易怒、健忘，人家刚跟我说完需求，我马什么梅？还有简单的事也要花更长的时间处理，“早餐吃什么”都成灵魂拷问。缺乏睡眠，积累的蛋白和神经退行性疾病比如阿兹海默、帕金森紧密相关。
不睡觉的小鼠的脑脊液中的β-Amyloid、α-synuclein、tau等蛋白要比睡觉的小鼠的脑脊液高很多，长期积淀会逐渐丧失记忆力和决策力[5]，人逐渐变傻外，心脏还会发疼，颜值更是悲剧，原本胶原蛋白饱满的脸发黄，上粉底能盖点，但整个人的精神状态能明显看出来网吧包了宿，睡饱了人也是懒懒的，没胃口，长时间的坟头蹦迪，墓碑冲浪。我一直以为是我的品质问题，就是人懒，去验了血才知道身体问题，那我就放心了。
喝了复方阿胶浆明显感觉改善了很多很多很多，只要想睡，就能在15分钟内睡着，困乏感好了很多，之前睡14个小时腿都是软绵绵的，现在能感觉到身体的存在，精神气足了很多，工作效率也更高了。而且我自青春期月经来潮开始，就缺铁性贫血，经血色深下不来，来的时间长，量还很大，对我而言就是失血了，站起来头晕，眼前发黑站不稳。
《本草纲目》记载“坚筋骨，益气止痢，吐血衄血，血淋尿血，无子，水气浮肿”等症”，指出了阿胶的使用方法仅限出血、及失血过多，阿胶的主要原料阿胶激活Keap1-nrf2/ARE通路，提高抗氧化酶活性，对AA造成的氧化应激损伤起到保护作用[6]，对失血过多导致的血虚很有益处（补血是相对贫血来说的），
除了疲倦无力、头晕目眩、阴血不足导致的失眠，来月经量大、家里有人术后、生宝宝前后、咳血一类的也都可以考虑一下复方阿胶浆。它不是加黄糖加枣加核桃加枸杞做的几块钱一块的零嘴啊，阿胶糕比阿胶价格低是因为有核桃花生芝麻这些相对便宜的原料在里面，混合起来拉低了阿胶的整体价格。
还有阿胶燕麦汁、阿胶颗粒等，阿胶成分都可以忽略不计，最有效果的是阿胶块和阿胶浆。正宗的阿胶2000块钱左右一斤，我爹几年前在山东东阿县买过，巴掌大的一块，300多块钱，那些自己熬的几十几百的都散了吧求求了，东阿的水也是比较特殊的，全靠一口东阿井，井水富含各种矿物质，密度重量较大，所以买的时候要认准东阿阿胶。并且不是包装上有东阿两个字就可以，要是东阿阿胶股份有限公司生产的复方阿胶浆，京东直营店里有卖的，认准OTC，别买错了啦。
复方阿胶浆是OTC，乙类非处方药，不是保健品，不是保健品，不是保健品，药品的生产标准不管是处方药还是红绿，都是必须经过GMP认证的好吗，就这一点甩开保健品几条街，GMP认证非常严苛，从原料、生产、成品到包装都会审查，包装上的产品说明用词要严谨，不允许有夸大的描述，产品成分和供应商必须真实体现，也就是说含有什么，含量多少清清楚楚。
现在这个社会，熬夜、加班是很多人不可避免的，大部分人处于亚健康状态，体检报告各种小毛病很多，但是没有大问题，选点靠谱的补充剂调理调理，也是很OK的，当然前提是品牌靠谱且不能一次吃太多种，
复方胶浆是棕褐色至黑褐色的液体，味微甜，无蔗糖，成分有阿胶、红参、熟地黄、党参、山楂，高端的食材往往只需要简单的加工，红参是补气的，熟地黄是补血的，气血双补才能更有效的，女孩子25岁后身体机能犹如达到顶峰后突然向下飞驰的过山车，几百块养养自己，比起护肤品，我也更愿意买阿胶喝喝。
之前在38妇女节、母亲节会琢磨买什么护肤品送妈妈，现在就送阿胶了，各种电商节都会有活动，有薅羊毛的感jio。更年期时卵巢功能衰退，体内性激素水平下降，会导致潮热、出汗、情绪不稳定、烦躁、失眠等，同时出现免疫力下降，阿胶对更年期气血两虚的症状有改善作用，
1.0mg/mL阿胶对ABTS自由基和DPPH自由基的清除率分别为99.99±4.365％和90.88±7.02％[7]，睡眠好了也能降低老年痴呆的风险，我妈这种年纪的人收到阿胶还是很开心的，嘴上说不要，跟邻居阿姨们聊天一直说我老闺女给买的阿胶给办的汗蒸卡给买的阿胶。
人好像越长大，生活越倾向于精简，把钱花在值得的东西上，我就从一次吃一把给甄选到只用复方阿胶、鱼油、混合坚果。至于你自己选什么，首先是身体有需要，其次必须选择靠谱的品牌与厂商，最后是辅以疗程，吃几盒就提桶跑路了也不行的。
比如有妹子吃胶原蛋白，谁说胶原蛋白保健品里有胶原蛋白了，老婆饼里也没有老婆啊。人家是依靠成分中的二氧化硅和维C来促进人体胶原蛋白的生成与代谢[8]，促进合成，促进合成。胶原蛋白问问客服，你吃的牌子的供应商，世界上有两个顶级胶原蛋白供应商，一个是德国嘉利达，一个是法国罗赛洛，是这俩就差不多靠谱了，选择阿胶浆也是同理，认准品牌问题不大。
总而言之还是根据自身情况与体质理性选择，我们人体需要的很多营养素都是可以从日常食物中获取到的，缺什么再补什么，别人买点维生素买点钙片补补吃不到的微量元素，确实也不用跳出来说交智商税，比如说护眼丸，它主要成分是叶黄素、花青素、玉米黄之类的物质，这些在日常的瓜果蔬菜里都含有，如果天天用眼过度，饮食上不能保证足够的蔬菜和水果，可以吃一些。
还有同一阶段不要服用过多的保健品，年纪不大的人能吃好、喝好、睡眠好就是最好的保养，健康的食物多吃一口有一口的好处，加上适量的运动，状态会十分健康，注意自己身体的同时也要注意爸爸妈妈的身体了。希望大家都有个棒棒的身体，元气满满哒，柚子爱你～
[1]张振平，周广森，阿胶发展史之六：建国以来阿胶业的迅猛发展及有关阿胶的研究，《山东中医院学院报》
[2]李婷欣，刘玉萍，帅平，曾强，深海鱼油对心血管亚健康体检者的干预效果研究，《四川医学》
[3][6][7]曹菲薇，阿胶糕及其主要原料阿胶的抗氧化作用及机理研究，浙江大学
[4]李波，孙科祥，刘锋，菠菜豆腐钙吸收率的体外模拟实验研究，《中国食物与营养》
[5]Kang.J.-H,Association of cerebrospinal fluid β-amyloid 1-42, t-tau, p-tau 181, and α-synuclein levels with clinical features of drug-naive patients with early parkinson disease
[8]陈静涛，陈景化，徐政，顾其胜，重组类人胶原蛋白与牛源Ⅰ型胶原蛋白的比较研究，《中国生化药物杂志》
